Bra frukost nummer 1

Jag ska försöka lägga upp olika exempel på bra frukostar, dess innehåll och varför jag väljer dom. Samma sak med lunch och middag.

Först ut är min gröt som jag äter med glädje! En av anledningarna till att jag börjar med den är för att den ger mig just vad förra inlägget handlade om. Just balans. Den har en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett och dels ger den mig bra balans under dagen. Jag håller mig mätt jätte länge och orkar med allt jag tar mig för.

 

	Mängd	Protein	Kolhydrater	Fett	Kcal
Egen gröt	35 gram el 1 dl (okokt vikt)	5	18	3	119
3 äggvitor	100 gram	10	0	0	41
Sojamjölk	100 gram	3	9	2	60
Nötter	20 gram	3	6	9	118
Juice	100 gram	1	11	0	48
Totalt		21	44	14	386

(Obs; Juicen kan med fördel bytas ut mot en skopa proteinpulver, ex VP2 för att öka andelen av högvärdigt protein.)

Jag äter den här frukosten på lättare diet eller då jag behöver mer kraft för att orka på gymmet och i vardagen. Det är inte det lättaste att klara av massvis med tentor eller ett tufft jobb  med nästan inga kolhydrater i kroppen. Kolhydrater är inte djävulens påfund utan behövs för att kroppen och hjärnan ska fungera optimalt. Vill du gå ner i vikt men ha en hyffsat stor del kolhydrater i kosten så lägg in dom vid frukost (långsamma), innan träning (långsamma) och efter träning (snabba).

Med den här frukosten som grund så hjälper jag kroppen att orka bygga muskler och orka vardagslivet även under diet. Jag äter den även för att gå upp i vikt med då med en proteindrink samt i större portioner.

Jag är inte förtjust i gröt men gillar den här mycket! Jag vet att det låter skumt med äggvitor i gröten men det blir skitgott och fluffigt! Pröva! =)