matlagning

Första bilden: Sötpotatis, med färsk timjan och pressad vitlök. Först stekt för att få lite stekyta och sen bakad i ugnen.

Andra bilden: Fullkornsbulgur  med ruccola, spenat, bönor, paprika, färsk persilja och mynta,  gurka, paprika, majs, chiliflakes, olivolja och vitvinsvinäger.

 

Första bilden: Röra med keso, färsk timjan, soltorkade tomater och hackad vitlök.

Andra bilden: Fyllda kycklingfiléer med röran från bild 1. Först stekta för att få lite yta, i med röran och sen in i ugnen!

Till maten måste man ju ha nån god “gocka”. =) Kesoröra med pinjenötter och basilika. (Recept under fliken “recept”)

  

Första bilden: Lax med sötpotatis och sallad.

Andra bilden: Bulgursalladen med fylld kycklingfilé och kesoröra.

 Lite lyxfrukost måste man få också! Surdegsbröd med diverse pålägg och nypressad juice med olika frukter och grönsaker!

God och nyttig mat! Roligt när man rör ihop lite roligt av det som finns hemma. Ibland blir det bra och ibland mindre bra. Den här gången blev det jättegott! =) Och nu har jag så det räcker hela veckan lång!

idag är en svart dag

En dag när ljuset som oftast lyser på min stig är borta. I min värld finns oftast inget grått utan oftast är det skinande solsken och jag ser allt med de vackraste färger men sen kommer de dagar som bara är det svartaste svart. Idag är en sån dag.

Förut fanns det inget avbrott utan alla dagar var kolsvarta. Förut var jag extremt självdestruktiv, det var mitt sätt att hantera allt. Nu handlar mitt liv om att bygga upp mig själv, inte att ha sönder mig själv. När de här dagarna kommer vet jag faktiskt inte längre hur jag ska hantera det.

Hur ska jag hantera sorg, rädsla och ilska om jag inte tar ut det på mig själv?

Jag kan ärligt talat säga att träningen har räddat mitt liv. Precis som jag skrev.. jag bygger upp mig själv istället för att ha sönder mig själv. Många tror att träningen ger utsidan men för mig har det bara varit någonting jag fått på köpet. Träningen är faktiskt det som gjort att jag lever idag. Så att må riktigt dåligt är inte en anledning att inte träna utan tvärtom.

formchecken som flippade ur lite….

… när min man kom hem med sina nyinköpta dykgrejjer… =)

En dubbel bicep måste man ju bjuda på i dykutrustningen! Det här är min dräkt till tävlingen….Måste ju kolla så ingenting läcker…..  Vad vore livet utan humor och om man inte vågade bjuda på sig själv ibland? Hehe… Min man  och jag tar alltid fram de knäppaste i varandra. Den “riktiga” formchecken finns ett inlägg ner! =0)

FORMCHECK och tankeställare om vikten spelar så stor roll

Vägde mig nu på morgonen och vågen ligger på 56 kilo nu. Kollar man på vågen så går jag upp alldeles för fort nu och borde sänka maten, men kollar jag mig i spegeln så tycker jag inte att jag lagt på mig mer fett utan känner mig hårdare fastare. Jag föredrar dagens bild på 56 kilo framför den från 29/10 då jag väger 51 kilo. Exempelvis väger jag bara 2 kilo mer på bild 1 än bild tre. Stirra dig inte blind på vågen utan kolla istället i spegeln, den ljuger aldrig! =)

2/10-2009 (58 kilo)                                        29/10-2009 (51kilo)

29/1-2010 (56 kilo)

Slutligen en liten video-fomcheck på benen. Börjar gå framåt.

mat, njutning eller bränsle?

För mig har mat på senaste helt klart endast blivit ett bränsle för min kropp, ett hjälpmedel som för mig närmare mitt mål. Om det är ett sunt tankesätt eller inte kan diskuteras i evigheter. För mig är det det enda sättet som funkar för att jag ska kunna hålla kosten.

För förut har mat alltid varit en ren njutning. Jag stoppade i mig vad jag hade lust med och det jag var sugen på (många dagar ett par chokladkakor per dag). Kanske därför jag såg ut såhär förut? (Det värsta med den här bilden är att jag kommer ihåg att jag tyckte att jag såg ovanligt smal ut på den här bilden när den togs….)

Jag försöker se på maten precis som bensinen är för bilen. Rent bränsle. Långsamma kolhydrater (snabba efter träning) , mycket protein och bra fetter när jag bygger muskler samt högvärdigt protein och bra fettkällor och grönsaker under diet.

Men jag älskar mat, mat är en passion för mig och på senaste har jag bara slängt upp den mängd och typ av mat min kropp ska ha på en tallrik utan att bry mig om smaklökarnas åsikt. =) Imorgon är jag LEDIG, HELT LEDIG (förutom pass på gymmet) så då ska hela dagen vigas åt att laga god mat den här veckan då jag känner att psyket börjar svikta när tallriken åker fram. Ligger ni inne på några grymma recept så dela gärna med er!

det finns inga dåliga väder men en jävla massa dåliga kläder!

Gud va mina skor och allt läcker! Har brottats med snöstormen och tog mig ut till stallet och red för tränare och sen raka vägen till gymmet. Vid det laget var jag dyngsur! Borde verkligen lägga lite pengar på nya varma kläder men det är så mycket roligare att spara till resan! =) Idag blev det ben på gymmet vilket blev svårt med tån i två delar så jag fick nöja mig med att köra bencurl och benspark. När jag hade så mycket tid över så piskade jag sönder triceps på en gång! =) Motivationen som först lyste med sin frånvaro fylldes sedan på av en annan kille som inte gymmat på tre månader och blev riktigt förvånad när han såg mig. “Helvete vilken skillnad! Shit va du legat i!” Kommentarerna de senaste dagarna har verkligen gett mig en bekräftelse på att skillnaden inte bara känns utan också tydligen syns. I love it!

nya träningskläder!

Jag bara äääälskar Better Bodies kläder och har länge suktat efter ett par byxor som jag inte haft råd med. Men eftersom jag har en sån underbar man så har han köpt ett par åt mig i present! =)

  Många struntar totalt i vad de tränar i men för mig är det viktigt att kunna se hur musklerna rör sig, känna sig snygg och stark. Körde ett grymt axelpass med hjälp av mina nya byxor! =)

Tån däremot har blivit värre och är nu helt mörkblå. Ajajaj, ska ut till stallet och rida imorrn, får se hur det går. Nu ska jag göra matlådor så jag klarar av att hålla kosten!

skadad

Jag tyckte att allt gick lite för bra för mig just nu så jag valde att gå och bryta tån för att skoja till tillvaron litegrann… =)Min fot ser inte så sexig ut just nu.. Låter så larvigt med att ha ont i lilltån men jag har sååå ont. Jag jobbade i stallet och skulle ner och rida när en fet äcklig traktor körde förbi och skrämde livet ur min häst som reste sig en meter på bakbenen och landade på mitt knä och fot. Men lite svartblå om foten är ju alltid kul… Hästen väger drygt 600 kilo så ni kan ju tänka er hur det känns. Jippie! I brist på morfin får det bli en whiskey! =)

varifrån kommer resultaten?

Träffade en av de största biffarna på gymmet idag som jag inte träffat på ett bra tag ( ca 2 månader). “Men jävlar vad det har hänt grejjer!!” Var det första jag fick höra. Kändes så kul att höra och efter att ha pratat en del och när han frågade om hur länge jag tränat totalt (Juni 2009) så blev han minst sagt chockad. Jag blir ofta lite för självkritisk och idag kom jag på att ja, jag har faktiskt fått ovanligt snabba resultat. Vad beror då detta på?

• Jag är vetgirig. Jag frågar (självklart de största på gymmet och de med bäst resultat.. hehe…) massor med frågor, “dumma” och “svåra” frågor.
• Jag fastnar inte i ett tänk utan vågar ta hjälp av alla och provar allt innan jag avfärdar det.
• Jag tar de “svåra” valen varje dag och äter det jag ska istället för det jag vill samt gymmar trots att lusten inte alltid finns där.
• Jag skapar motivation när den inte kommer naturligt.
• Jag läser allt jag kommer över om kost och träning. Hur kul är det att följa en kostplan eller träningsplan när man inte vet varför man gör det?
• Jag “passar på” och kör tyngre och mer på mina bra dagar och planerar in vilan när jag inte har lika mycket ork eller jag har tidsbrist. (Detta betyder inte att jag skippar att gymma bara för att det känns lite tungt.)
• Jag lägger pengar på bra mat och bra kosttillskott.
• Jag har en tydlig målbild.
• Jag har bra stöttning i form av min underbara man och fina Sid som alltid ställer upp för mig.

Huvudsaken är att viljan finns där. Har du viljan så kommer resultaten komma. Jag lovar.

Vill du göra samma resa som mig? Det här resultatet tog mig ett drygt halvår, allt är möjligt! =) Är det din tur nu?

Är lite nervös...

... för hur jag ska lyckas hålla formen och helst fortsätta lägga på mig muskler under min månad i Costa Rica.. Har insett att jag nog får försöka köra järnet innan resan och sen göra allt för att bara behålla musklerna.

Hur mycket jag än vill så finns det inte så många gym i regnskogen dit vi ska. Jag ska ha med mig några vattenfyllda hantlar, gummiband och sen går ju många övningar att köra med egen vikt. Sen vet jag vilken extrem träningsvärk jag hade i varenda muskel efter att surfa ca 6 timmar om dagen förut. Surfingen är grym och både armar, bröst, rygg och ben får ordentligt med stryk! =) Nu är det inte långt kvar! Den 3:e Mars drar vi!

Film med fröken Fodor

Kom upp en riktig inspirerande och bra träningsvideo på Linda Fodor när hon kör axlar riktigt bra. Klicka på länken och scrolla ner längst ner på sidan för att titta!

precis vad jag behövde

Nu när jag kom hem från jobbet och var helt slut och nere efter gårdagen så låg Body på hallgolvet och lyste upp min kväll. Nu ska jag krypa ner i sängen och suga i mig lite inspiration från denna underbara tidning! =)

HOvrätten idag (varning för långt inlägg)

Just idag finns ingen träning, inga mål, inga måsten. Jag har suttit i hovrättsförhandlingar hela dagen och blivit oskyldigt anklagad för att vara en knarkare och en galning. Det är sjukt att vara anklagad för saker man inte gjort.

Jag har gråtit så mycket idag och är jag trööööött av allt jag fått lyssna på. Listan på saker de (grannarna) anklagar oss för är låååång. De anklagar oss för störningar av olika slag ex borrningar, ommöblering, sågningar, renovationer, bråk, att vi slänger möbler och massa andra saker… Detta sker då enligt dom från eftermiddagen till 05:00 på morgonen…  JO men visst jag jobbar tre jobb och satsar på att jobba på heltid som pt och tävla i Body fitness och den hobbyn kombinerar jag med allt knarkande och att slänga möbler till 05:00 på morgonen.... =) Funkar skitbra, det där med kost och hälsa går ju hand i hand med knark! Visst?? =)

De har blivit vräkta sen ett år tillbaka men får bo kvar tills rättegångarna är avslutade. Vi har varit uppe tingsrätten där rätten var eniga och vi vann. Efter det har de överklagat och nu är skiten uppe i hovrätten. De har mordhotat mig och svenska bostäders personal, de har försökt ta sig in i vår lägenhet och jag har vaknat tre på natten av att de skriker hotelser genom brevlådan. Det obehagliga när man vaknar tre på natten av såna saker är att jag inte förstått att de varit från brevlådan utan trott att de varit inne i lägenheten. Det enda jag hunnit tänkta har varit att försöka komma på vart närmaste kniv finns.'

Han pratar hela tiden om sina jugge anknytningar (han är jugoslav själv, jag har absolut inga fördomar mot några utlänningar) och hur illa ut vi kommer råka ut. Just nu hoppas jag bara att rätten inte förlänger deras hyresavtal utan att de får flytta innan mars (beslutet från hovrätten kommer den 4:e februari) Han har bokstavligen uttryckt att vi inte kommer leva till förhandlingarna men det gör vi ju tydligen.. =) Däremot är jag livrädd för vad som kommer hända när beslutet är fattat om de blir vräkta på “riktigt” och de inte längre har nåt att förlora? Allting har efterhand eskalerat och blivit värre.. Det jag då undrar är, vad är nästa steg? Jag är trött på att bli anmäld till störningsjouren 33 gånger under en natt när jag ligger och sover och sen vakna av en galning som mordhotar mig för att jag stör och bankar så mycket.

Jag vet, det låter overkligt och sjukt men det är den verkligheten jag lever i just nu. Det blir ju lite av en dagbok det här och som nu känner jag att jag bara behövde skriva av mig. Ni behöver inte läsa allt och jag vet att det blev långt men min motivation och träning kommer snart tillbaka men just nu orkar jag inte bryr mig och tar en öl för mycket…. ;)

Dagens eloge

Går till alla som vittnat till vår fördel och alla de som stöttat oss genom allt det här vidriga. Tack även till Sarah vår underbara advokat!

 

Hovrätten imorgon

Imorgon bitti ska vi upp i hovrätten och jag har en sån ångest inför allt det här. Jag vill bara att allt ska få ett slut. Jag gör vad som helst för att vi ska vinna det här för jag orkar inte längre.

God, grant me the serenity

To accept the things I cannot change;

The courage to change the things that I can;

And the wisdom to always know the difference.

Kloka ord som jag ofta försöker påminna mig själv om. För mig står inte Gud för Gud utan kan vara vad man vill. Jag är inte religiös på något plan men jag kan finna styrka  och klokhet i texten och låta Gud vara vad som helst. Mig själv, en vän, något som inte existerar.. vad som helst.….

För jag kommer inte kunna styra allt som händer imorgon, hur gärna jag än vill. Jag kan göra allt i min makt för att övertyga domaren och nämndemännen men i slutänden är det ändå upp till dom och sen kan jag inte göra någonting. Men visdomen att förstå skillnaden är precis vad jag behöver. Linjen däremellan är ofta lite suddig… =0)

Håll tummarna och skicka lite styrka åt mig imorgon är ni snälla!

ökning på knäböjen

Jag höjde på knäböjen för bara 2 pass sen till 60 kg och idag när jag skulle köra första setet så gick det alldeles för “lätt” så jag ökade på till 70 kg. Damn it was hard!  (Tänk på att jag bara väger drygt 50 kg) Så 3*8 blev det på 70 kilo. Låg på 50 kg för 2 månader sen! =)

Jag var inte där på den mentala nivån jag önskat men räddningen kom som på beställning när jag såg exakt den personen jag önskat skulle vara där. Han vet vilka knappar han ska trycka på för att trigga mig och vågar stå och skrika ord som jag inte ens vågar uttala.

Alla är olika men jag behöver en vidrig jävel som kallar mig “din svaga fitta” och trycker ner mig när jag ska köra tungt. En del behöver nån som peppar och uppmuntrar mer. Sen snor jag alltid åt mig så mycket tips som möjligt av honom för han är stooor och kör sjukt bra. ;-)

Fan det är illa att jag är hes och tappat rösten för att jag verkligen skrek rakt ut under knäböjen och benpressen…. hehe… illa… illa…. =) Jag kommer ha så jävla ont imorgon! Nej nu är det slummer som gäller..

God natt!

OMÄNSKLIG SMÄRTA

Är vad jag ska utsätta mina ben för nu.

Har ren och skär ångest inför benpasset, det har jag alltid. Jag måste vara där till 100 % mentalt för att det ska funka. Idag är inte den dagen då det kommer naturligt. Idag har jag sen imorse försökt ställa in mig rätt mentalt. Det som får mig genom benpasset är min lapp med ett meddelande från Sid som alltid är med mig, säger den för mig själv mellan varje set under benpasset....

"Ta dig till ett ställe mentalt där smärta inte stoppar dig. Se alla situationer i ditt liv där du misslyckats, blivit skrattad åt och trampad på. Gör om dessa tillfällen i ditt huvud och gör dig till vinnare, den odödliga, älskade, den alla vill vara. Se dig själv redan nu lyckad med ALLA lyft och pressar. Inget stoppar dig du är hemma du är gjord för det här."

När jag ställer mig under stången och känner mer än min egna vikt på axlarna så måste jag känna mig oövervinnerlig. Tvivlar jag en sekund så kommer det inte gå.... Jag klarar allt.
Det är iallafall vad jag måste intala mig själv.....

resultat av 2 månaders hård axelträning

Som jag skrivit om förut så har mina axlar varit min absoluta svaghet. Jag har inte satsat på axlar alls nästan förut och nu har de fått extra stryk i 2 månader. Tyvärr är det svårt att fånga på bild med min sjukt dåliga kamera men jag märker stoor skillnad och tycker ändå att man ser lite lite på bilderna.

Före

Efter

kosttillskott

Jag vet ärligt talat inte hur mitt liv skulle gå ihop utan kosttillskott. Jag antar att jag inte är den enda som lider av tidsbrist och kosttillskott kan verkligen göra det så mycket enklare att hålla kosten.

Jag beställer allt från ast-ss som levererar både grym kvalitet och bra smak för ett helt okej pris. Både Pauline Nordin och Sid Knutsson (båda med grym fysik och fina resultat) använder sig av ast-ss produkter.

Övre bilden: Min goda vän och coach Sid Knutsson. Nedre bilden Pauline Nordin.   

I min varukorg när jag beställer:

• Anabolic Rush Ger mig ett grymt bra pump och får mig att orka ett riktigt långt och tufft pass.
• DGC ren glukos som går ut direkt i kroppen. perfekt under längre pass och direkt efter träning i proteindrinken.
• Glutamin Äter jag under diet innan konditionspassen för att spara på musklerna.
• Myo D Riktigt bra omega 3 som man inte rapar fisk av =)
• Metabolism prescription Fettförbrännande som kan tas trots koffein känslighet.
• VP2 Whey isolate Proteinpulver som kan tas när som helst då du behöver mer protein, perfekt efter träning. Räddningen under diet.
• Muscle XGF God gainer som hjälper dig att öka i muskelmassa. Kan användas som måltidersättning då du är under tidsbrist. 300 kcal/servering. Jag har alltid med mig ett par portionspåsar XGF i väskan.
• Mikroniserat kreatin Förbättrar återhämtningen och jag känner mig så mycket starkare under passen när jag äter kreatin. Kom ihåg bara att drick MYCKET vatten.
• Multipro 32X Multivitamin med allt du behöver. Tyvärr är mina slut nu och då köper jag Mitt val; Sport från apoteket.

(samtliga kosttillskott kan beställas på Sid’s webshop, klicka på länkarna för att läsa mer om varje tillskott)

Kom bara ihåg att det heter just kostTILLSKOTT och ska inte ersätta en bra kost men kan göra livet så mycket enklare. Ett proteinpulver och omega 3 borde ALLA inverstera i oavsett vilken nivå du tränar på!

prioriteringar

Jag önskar att jag ärligt säga att jag lagt träningen och kosten som prio 1 men det har jag inte för jobbet har gått före. Jag anpassar mat och träningen helt efter jobbet men det funkar inte. Jobbet får faktiskt komma i andra hand. Jag kan inte vänta med att träna ben för att jag ska rida eller skippa lunchen för att hinna mocka klart. Nej, en bra plan är vad som krävs och ett besök på Sid’s webshop.

Mina kosttillskott börjar ta slut.. Ser ut som jag har mycket men man får gräva väldigt långt ner i burkarna för att få tag på nåt. Har egentligen inte ett öre på kontot men det måste lösa sig för jag kan inte ta mig igenom en dag i stallet utan muscle XGF. Perfekt om man inte hinner äta.

Imorgon ska jag skriva mer om kosttillskott. Nu ska jag till jobbet, sen en god social middag med världens bästa gotlänningen Charlie som äntligen kommer och hälsa på mig. Sist vi sågs hade hon en viktresa framför sig där kilon skulle rasa till nyår, jag är minst sagt nyfiken på hur det gått….

trodde jag visste…

…allt om min man men tydligen inte. Känner mig rätt grundlurad men jag har gjort samma sak så det känns som jag inte har någon talan. Det är hans beslut och inte mitt. Jag kan inte hålla honom i handen genom allt utan nu får han stå på egna ben. Jag orkar inte bry mig.

sjukling med flera jobb

Inatt vaknade jag upp av att sängen var heelt dyngsur. Jag frös utav bara helvete och badade i svett. Väckte min man och skrek “Wille, jag simmar!” Stackarn fattade såklart ingenting. Han kände på mig och konstaterade att jag var kokhet och hade skapat min egna lilla swimmingpool i sängen. Jag vände på täcket så den dyngsura delen försvann och lyckades somna om… Vi kan av detta konstatera att jag inte varit så pigg idag och det blev en vilodag från gymmet. Jag har dock jobbat på två av mina tre jobb.

Först i stallet med hästarna i bakgrunden (shit va sliten jag ser ut.. haha) och sen i bokhandeln där jag i slutet bara satt i kassan och läste Rocky.

Jag rekommenderar inte att jobba först morgon och sen kvällspass med 39 graders feber. Bad idea! Nu är jag död. Imorgon ska jag först jobba i stallet sen ska vi iväg med vår bröllopsfotograf och dyka! Jag vill ligga under täcket och ha nån som tycker synd om mig…. Men tyvärr matar hästarna inte sig själva och dykningen har vi försökt få till i ett halvår så det är bara att bita ihop…

feber

Inte så konstigt att jag kände mig yr på gymmet idag…..

 

Imorgon jobbar jag först i stallet och sen i bokhandeln… Vågar inte sjukanmäla mig för då kommer de bli galna. Lösningen får heta alvedon..

tröttis

Idag känner jag mig såhär död…

 

… men nu är det dags att tagga till! Nu ska jag upp till gymmet och kötta sönder ryggen! Kommer bli svårt då jag har sån extrem träningsvärk efter tre dagars jobb i stallet. Har brottats med X antal hösilagebalar  på 400 kg och mockat  skit och sopat tills armarna nästan trillar av. Men viljan finns där så ryggen ska nog få spö iallafall! =)

den vinner som är trägen, den förlorar som ger upp

Aldrig har jag haft en sån enorm lust att träna som nu. Resultaten börjar komma och det snabbt nu. Började se grym skillnad på triceps och axlar som är mina svagaste muskelgrupper. (inte länge till…) Jag vet inte vad som hänt med min kropp men den svarar verkligen på träningen nu. Fortsätter det såhär bra så kommer jag ha riktigt bra form till sommaren när jag ska börja dieta.

Målbilden skymdes förut av en stor skog och jag sökta på olika stigar genom skogen för att hitta den rätta vägen. Dimman var så tät att jag till slut tappade den stigen jag följde och vilket håll jag än vände mig såg jag inget annat än snår och höga träd. Plötsligt såg jag en ljusstrimma som vilade över stigen och den ledde mig rakt fram tills jag äntligen skymtade det jag letat efter. Målbilden finns framför mig, tydlig, klar och jag ser den nu framför mig, känner den och andas den.

Jag ska lyckas och ingen kan stoppa mig nu. Du är vad du tänker så jag väljer att tänka att jag är oövervinnlig….

En konkret målbild som finns på min näthinna dygnet runt…

saknar min man

Ensam hemma, sjuk, ynklig och saknar min man….

 Bilder från i somras som vår underbara vän och bröllopsfotograf Anna Roström har tagit! Vi hade en underbar dag i 35 graders värme och drack champagne och åt jordgubbar i porten till Säpo samt satt i kisspölar och pussades för  fullt under st:eriksbron. Underbara Anna följde med och snodde åt sig en och annan jordgubbe samtidigt som hon och hennes kamera Gun tog de här härliga bilderna! I love them!  Alltså både bilderna, Anna, Gun och Wille! =)

body fitness

Får hel tiden frågor angående vad det är jag ska tävla i. Så fort jag nämner tävling så får jag nästan alltid samma reaktion; “VA?? Du ska väl inte bli en sån där äcklig bodybuilder brud? Det är såå äckligt!”  För det första ska jag inte tävla i byggning utan i Body fitness som är mycket “mildare”, tjejerna har väldefinierade muskler och kvinnligheten kvar. För det andra är jag såå trött på fördomar. Lägg ner!

body fitness VS bodybuilding

 

Första bilden är Body fitness och andra bilden bodybuilding. Vad som är snyggt är högst subjektivt. Jag älskar muskler och tycker tjejer med muskler är det vackraste som finns även om jag föredrar fysiken på bild 1.

Film från SM i Body fitness, bikinironden

Alla får ha sin egna åsikt. Ingen behöver hålla med mig och tycka om det jag bestämt mig för att göra men jag blir bara så trött på alla fördomar. Jag vågar iallafall pröva nånting nytt, våga misslyckas och kämpa för att nå ett mål. Alla dessa tjejer som står på scenen har alla samma sak gemensamt; de har mer självdisciplin, mod, vilja och psykisk styrka än alla de som bara klankar ner.

När jag vill ge upp brukar jag tänka:

“Vill du stå bredvid hela ditt liv och titta på folk som nådde toppen och önska att du kunde vara lika stark eller tänker du bli den personen?”

Mitt val är lätt. Jag är trött på att stå bredvid. “Om man inte gör något kan man inte misslyckas” tänkte jag förut men det är precis det man gör. Jag tänker inte sitta och ångra att jag inte vågade nånting! Så det så!

Åsikter välkomnas! Du behöver inte hålla med, bara tycka nåt! =)

SJUK

Vaknade upp igår och hade superont i halsen, lät som en gubbe som druckit på tok för mycket whiskey och kände mig som en elefant som hade en knut på snabeln...
När jag kom till jobbet (stallet) så fick jag en chock av hur kallt det var. Ingen som helst skillnad temperaturmässigt inne och ute. Och jag tror knappast nån missat hur kallt det är nu!

Bajset och kisset inne hos hästarna hade frusit till is! Insidan av dörrarna var täckt av ett tjockt lager is.... Efter att ha jobbat 9 timmar i minus 15 grader mådde jag inte riktigt bättre....
Imorgon har jag 4 ridlektioner, det betyder 4 timmar att stå helt stilla i minus 15 grader!
Yes alltså! =)
Gymmet? Ska försöka ta mig upp dit idag så jag kan vila imorgon...

snön ligger tätt på taken…

…. endast Lina… oh ja och katten är vaken… =)

Idag går jag på som helt anställd på mitt nya jobb i stallet! Känns overkligt och jättekul. Jag älskar att jobba som instruktör! Och att kunna ställa klockan på 05:30 istället för 04:30 känns som en dröm! Att ha bil är värt varenda öre. Nu har jag också införskaffat en GPS, hon heter Astrid och kan vara lite tjatig och inkorrekt. “Håll vänster, NU högersväng!” Astrid är lite dement.. men nu ska vi iallafall åka hon och jag! =)

BRA LIVSMEDEL

Efter att ha gått ner 20 kilo själv och hjälpt min man att gå ner 50 kilo så får jag minst sagt många frågor om vad man ska äta och hur. Mängd och vilken E% man ska ligga på är väldigt inviduellt men en enkel sak att eliminera så mycket som möjligt under dieten är kolhydraterna. Mkt nyttiga fetter och mycket protein. Vill du bygga muskler behöver du dock mycket mycket mer kolhydrater.  Ta hjälp av någon kunnig person för att få ett personligt kostsschema.

BRA KOLHYDRATKÄLLOR

• Osötad müsli
• Färsk frukt
• Torkad osötad frukt
• Fiberhavregryn
• Osötat helkornsbröd
• Potatis
• Bulgur
• Sötpotatis
• Råris
• Helt bovete
• Quinoa
• Bönor
• Linser
• Kikärtor
• Rotfrukter
• Grönsaker

BRA PROTEINKÄLLOR

• Kalkon
• Ägg (framförallt vitan)
• Sojamjölk
• Sojayoghurt
• Skaldjur
• Fisk ex (lax, torsk, röding, sik, makrill, tonfisk… mm)
• Lättkesella
• Keso
• Tofu
• Kycklingfilé
• Magert kött (ex innanlår)

BRA FETTKÄLLOR

• Avokado
• Naturella nötter
• Fet fisk
• Äggula
• Bra oljor ex linfröolja, kokosolja, olivolja, avokadoolja.
• (För de flesta är det svårt att få i sig tillräckligt med omega 3. (Ca 10 gram per dag, det är mycket!.) Därför är omega3 tillskott på sin plats för de flesta.)

Jag har alltid hemma under diet:

• Keso
• Lättkesella
• Nötter
• Sojamjölk
• Massor med olika grönsaker
• Olika frukter
• Ägg (kokta och okokta)
• Kalkon
• Quorn
• Kyckling
• Lax
• Bär
• Naturellt jordnötssmör
• Proteinpulver (VP2 från ast-ss)
• Omega 3 kapslar (Myo D från ast-ss) '
• Glutamin (sparar på musklerna under dieten)

Efter träning behöver musklerna protein och snabba kolhydrater. Detta är dock det enda tillfället då snabba kolhydrater är bra. Ju snabbare desto bättre. Det här målet ska ätas så fort som möjligt efter träning. Gärna innan du lämnat gymmet. Det är helt klart lättast att få i dig det du behöver genom en protein och kolhydratsdrink. Jag tar en proteindrink och en övermogen banan eller DGC (ren glukos) direkt efter träning och sen en ordentlig måltid med protein, nyttiga fetter och snabba kolhydrater inom en timme efter träning. Jag kommer skriva mer om det här i framtiden. Målet efter träning är det viktigaste för att bygga muskler! Kom ihåg att du växer vid köksbordet och under vilan! =)

Våga fråga om det är något du undrar! =)

fan vilka tokiga katter jag har!

Zita kollar på ett tv program om kråkor….Ramses är ute efter mitt sugrör…. 

Ramses kommer snart se ut som en belgian blue… =) Han brås på matte… älskar vatten…