BRA LIVSMEDEL

Efter att ha gått ner 20 kilo själv och hjälpt min man att gå ner 50 kilo så får jag minst sagt många frågor om vad man ska äta och hur. Mängd och vilken E% man ska ligga på är väldigt inviduellt men en enkel sak att eliminera så mycket som möjligt under dieten är kolhydraterna. Mkt nyttiga fetter och mycket protein. Vill du bygga muskler behöver du dock mycket mycket mer kolhydrater.  Ta hjälp av någon kunnig person för att få ett personligt kostsschema.

BRA KOLHYDRATKÄLLOR

• Osötad müsli
• Färsk frukt
• Torkad osötad frukt
• Fiberhavregryn
• Osötat helkornsbröd
• Potatis
• Bulgur
• Sötpotatis
• Råris
• Helt bovete
• Quinoa
• Bönor
• Linser
• Kikärtor
• Rotfrukter
• Grönsaker

BRA PROTEINKÄLLOR

• Kalkon
• Ägg (framförallt vitan)
• Sojamjölk
• Sojayoghurt
• Skaldjur
• Fisk ex (lax, torsk, röding, sik, makrill, tonfisk… mm)
• Lättkesella
• Keso
• Tofu
• Kycklingfilé
• Magert kött (ex innanlår)

BRA FETTKÄLLOR

• Avokado
• Naturella nötter
• Fet fisk
• Äggula
• Bra oljor ex linfröolja, kokosolja, olivolja, avokadoolja.
• (För de flesta är det svårt att få i sig tillräckligt med omega 3. (Ca 10 gram per dag, det är mycket!.) Därför är omega3 tillskott på sin plats för de flesta.)

Jag har alltid hemma under diet:

• Keso
• Lättkesella
• Nötter
• Sojamjölk
• Massor med olika grönsaker
• Olika frukter
• Ägg (kokta och okokta)
• Kalkon
• Quorn
• Kyckling
• Lax
• Bär
• Naturellt jordnötssmör
• Proteinpulver (VP2 från ast-ss)
• Omega 3 kapslar (Myo D från ast-ss) '
• Glutamin (sparar på musklerna under dieten)

Efter träning behöver musklerna protein och snabba kolhydrater. Detta är dock det enda tillfället då snabba kolhydrater är bra. Ju snabbare desto bättre. Det här målet ska ätas så fort som möjligt efter träning. Gärna innan du lämnat gymmet. Det är helt klart lättast att få i dig det du behöver genom en protein och kolhydratsdrink. Jag tar en proteindrink och en övermogen banan eller DGC (ren glukos) direkt efter träning och sen en ordentlig måltid med protein, nyttiga fetter och snabba kolhydrater inom en timme efter träning. Jag kommer skriva mer om det här i framtiden. Målet efter träning är det viktigaste för att bygga muskler! Kom ihåg att du växer vid köksbordet och under vilan! =)

Våga fråga om det är något du undrar! =)