det är kul när det går bra..

.. och nu går det bra! =)

Träningen kändes heelt suverän idag! Hade sån grym motivation och fokus! Körde axlar och både såg och kände skillnaden! Vilken skillnad det har blivit sen jag träffade Fodor. Det enda vi verkligen ändrade på träningsschemat var axlarna och ja jävlar nu händer det grejjer. Har inte känt ett sånt sug för träningen och kosten på länge men nu längtar jag tills jag ska få träna imorgon igen! Vill upp direkt nu igen! =)

Axelpasset ser ut såhär:

Sittande press m hantlar	3*8
Enarmskabeldrag i cabelcrossen	3set á 10 reps tungt, sen  15 reps lättare vikt direkt utan vila
Fjärilen	3 set droppset, 15/15/15
Dubbelt hantellyft åt sidan	3*8

Axlarna svarar verkligen jättebra på droppset och att jag verkligen suger ut det sista tills jag knappt kan rubba 2 kilos hantlarna. Man känner hur det verkligen bränner i musklerna! I love it! =)

En helt suverän övning är “Fjärilen” som Fodor tipsat speciellt om. Själv sitter hon på en av Sveriges bästa axlar så jag vore dum om jag inte tog vara på hennes kunskap. Den är den övningen som verkligen fick hennes axlar att börja utvecklas ordentligt. Mina axlar har verkligen fått liv sen jag började köra den! =) Pröva!

(Film när jag kör fjärilen, ej dagens pass, kör ej till failure här)

Börja tungt. (OBS tungt betyder inte många kilon i den här övningen. Den är riktigt tung på lätta vikter och ska köras strikt.) Jag börjar på 4 kilos hantlarna, kör till failure, sänker till 3 kilos-kör till failure, sänker till 2 kilo och kör till failure. Brukar ligga på ca 15/15/15 när jag kör den i slutet av passet och är helt slutkörd. Den ska köras så långsamt man orkar. Det gör stor skillnad om du börjar med hantlarna framför dig eller utmed sidorna. Jag körde framför först men efter jag börjat köra med utgångsläget utmed sidorna har jag verkligen börjat se skillnad. Våga testa!

LYCKA TILL!