Formen…

… känns både topp och flopp….

Benen växer så det knakar och musklerna börjar splitta sig på låren… ÄNTLIGEN! =) Kan inte vänta på att bygga upp dom mer och sen skala av överhudsfettet och se vad som döljer sig därunder… =)

Överkroppen däremot känns som den står helt still… Jag vet att det inte är så men det går hur som helst för långsamt. Jag vet vad boven i dramat är och det är vilan. Ingen sömn och vila gör det omöjligt att bygga upp mig i den fart jag kräver. Jag vill ha enastående resultat i ovanlig snabb takt men jag måste inse att det inte alltid är möjligt.

Den här månaden ska bli en laddning för mig och tid att lägga upp en plan för hur jag ska lägga upp mitt liv efter resan för att hinna med det viktigaste som också stått längst ner på listan, nämligen… mig själv. =)

4 dagar kvar….

…. tills jag får dyka med de här otroliga djuren!

Det är lördag kväll....

... och jag är påväg till jobb nummer 2 (gymmet) och ska sedan träna mig själv... imorgon ringer klockan fem. Förstår inte hur jag ska hinna allt som ska hinnas med innan vi åker... Suck.... Ge mig fler timmar tack! =)

vanliga misstag under diet

Du har bestämt dig för att gå ner i vikt men resultaten som du kämpar allt du kan för kommer inte. Varför?

•  Du svälter dig själv. Absolut vanligast bland tjejer som tycker att de är superduktiga som inte äter nånting. FEL! Kroppen ställer in sig på svält och får den att hålla maximalt på fettdepåerna. Räkna ut hur mycket kalorier du förbrukar per dygn och sänk sedan kalorierna 500 kcal. Detta är ett bra utgångsläge där du sedan kan sänka när du kommer in period då du står stilla.
• Du äter inte frukost. Samma som ovan. Ditt första mål “berättar” för kroppen vad det finns att tillgå under dagen och äter du ingenting så ställer kroppen in sig på svält då den tror att det inte finns någon mat för dagen att tillgå. Äter du kolhydrater i dieten så ät dessa under tre mål; frukost, innan träning och efter träning.
• Energin kommer primärt från kolhydrater istället för protein. Låt den primära källan vara protein och ät ca 2-3 gram/kg kroppsvikt. I andra hand ska den största delen komma från bra fetter och i sista hand kolhydrater. När du äter kolhydrater så ska de vara så långsamma som möjligt förutom målet direkt efter träning som ska bestå av snabba kolhydrater.
• Du småäter på kvällen. De flesta småäter på kvällen och det är det sämsta tillfället du kan välja för att stoppa i dig något onyttigt. Ska du absolut “unna dig” en vit fralla eller liknande, gör det efter ett hårt pass på gymmet då du ska äta snabba kolhydrater.
• Du äter rätt men dricker fel. Dra ner på alkoholen! En stor stark (50cl) ligger på ca 250kcal Tänk dig då vad som händer om du går ut och dricker 8 stycken öl…. 2000 kcal…. Det är en hel dagranson för många. Drick i huvudsak vatten men grönt te, kaffe, fun light/cola zero får du också fast dricka i rimliga mängder.
• Du äter för få mål. Knepet är att aldrig bli desperat vilket du blir om du bara äter 2-3 gånger om dagen, det är då du kastar dig in på pressbyrån och “bara MÅSTE ha nåt”. Ät ca 5-6 gånger/dag. Ex frukost, mellanmål, lunch, mellanmål/efter träningsmål, middag, kvällsmål. Små måltider men du är aldrig hungrig.
• Du äter för lite omega 3. Glöm inte fettet i kosten (men ha koll så det inte drar iväg). Lägg in fettet framförallt i frukost och kvällsmål. Fett är väldigt långsamt och att käka nötter när du är desperat och hungrig är en dålig idé, mättnadskänslan infinner långt efter du har ätit upp en hel påse och därmed säkert över 600 kcal.
• Du tränar för mycket. Att gå/springa på gångbandet 4 timmar om dagen kommer bara göra dig övertränad. Satsa på powerwalks varje dag ca 40-60 min och lägg in styrketräning 2-3 gånger i veckan.

Den här posten kan breddas ut i all oändlighet men detta är några vanliga fel. Några fel som jag själv gjorde i början och inte fan hände det nånting då! =)

6 dagar kvar…

 …. tills smekmånaden!

Den 18 juli gifte vi oss men har skjutit upp smekmånaden till den här kalla jävliga månaden som även kallas Mars.

Bildspel (sätt på ljudet) från bröllopet finns här.

klockan är snart 06:00…

… jag har i 45 min försökt trycka i mig min mastodont frukost och är nu påväg till stallet! Fyyy fan va kallt det är JAG FRYSER IHJÄL! Snälla solen, kom fram idag igen!

Igår i stallet… Såna här dagar gör mig lycklig! =) 

jo för jag går runt och flexar hela dagarna?

Hela tiden får jag och andra tjejer som tränar styrketräning höra från olika håll att “det är för mycket muskler på en tjej, tjejer ska vara kvinnliga, det ska finnas nåt att ta i osv…” När jag är avslappnad syns inte musklerna särskilt mycket och jag framstår mer som “fast”. När jag flexar kommer däremot musklerna fram. Men jag går ju inte runt och spänner mig och kör en dubbel bicep var tionde sekund…. =)

Avslappnad form VS flex

Här avslappnad form. För musklad??? Knappast… =)

Det krävs väldigt mycket muskler för att gå och se riktigt musklad ut som tjej i avslappnad form, det tar år att träna sig till en sån kropp och inget du behöver “oroa” dig för om du kör styrka ett par gånger i veckan! På med vikterna bara! =)

mental inställning

Den mentala inställningen är grunden för att någonting ska fungera. Du måste VILJA tillräckligt mycket för att göra “de rätta” valen varje dag och för att kunna pusha dig själv långt över din gräns.

För mig finns inget“jag försöker”, det finns bara “jag gör”.  “Att försöka” är oftast bara frågan om en rädsla att misslyckas och “jag ska försöka hålla kosten idag… jag ska försöka hinna göra mina sit-ups…” osv är egentligen bara en bortförklaring för kunna låta bli utan att misslyckas.

Men om du slutar försöka och går all in med hela din själ och VÄGRAR att ge upp så kommer du aldrig misslyckas.  “Försök” inte, gör det bara och gör det ordentligt så kommer du få den belöning du är värd – , nämligen RESULTAT!

Jillian kan nog pressa de flesta långt över sin bristningsgräns…

På gymmet är det bara jag och vikterna. Jag bjuder in dom, slåss mot dom och med dom. Det enda som existerar i mitt sinne är resultat. När det känns som musklerna ska gå av och det känns som jag ska dö, det är då jag måste pressa mig till det dubbla. Långt över min bekvämlighetsgräns.

För att kunna pressa dig själv så långt, ta de rätta valen och leva som du vill så måste du ha en tydlig målbild. När du springer på löpbandet och bara vill ge upp, se framför dig hur du vill se ut, hur du vill känna dig, hur du vill vara. Visualisera hur det kommer kännas att nå ditt mål och känn hur stark den målbilden får dig att känna dig. Min målbild som är på min näthinna mellan varje repetition, när jag handlar mat, när jag mediterar. Jag visualiserar hur det kommer kännas att stå på scenen, nöjd av att veta att jag gjorde allt jag kunnat. 

För allt är möjligt, det är du som sätter gränserna och det är du som avgör om du kommer bli den du vill vara.

tack

… för alla underbara gratulationer! Jag har haft en underbar kväll på Kohpanghang i goda vänners lag och skrattat och ätit otroligt gott (och STARKT) =) Imorgon ska jag spendera hela dagen på St; görans sjukhus och förhoppningsvis få svar på vad som är fel på mig. (min kropp är inte så glad just nu) Ska dock försöka hinna gymma och skriva ett ordentligt inlägg!

Tusen tack igen för att ni finns och för era fina kommentarer!

den 22/2…

…. 2 minuter över 2 i sal 2, säng 2 på våning 2 på BB så föddes en ful tjock unge! Den ungen blir alltså idag 24 år gammal. Tyvärr ringde klockan 04:00 och jobbar till 18:30 men sen ska jag och min man försöka fira mig med god middag på Kohpanghang! (angående alla tvåor så är det helt sant!)

fyra hörnstenar som skapar din kropp

Det finns fyra hörnstenar för att lyckas få den kropp du drömt om, oavsett om det är att bygga muskler eller gå ner i vikt.

• Mental inställning
• Kost
• Träning
• Sömn

Tänk dig kroppen som ett hus som du vill bygga upp. Du måste börja från grunden och utan alla stenar så kommer huset rasa ihop, de är alla beroende av varandra och drar du undan någon i botten så faller allting samman.

Mental inställning: Den mentala inställningen är grunden till allt. Utan rätt inställning kommer du varken kunna sköta kost eller träning.  Jag kan vara sjuk svag i första setet, sen sätta mig och gå igenom det mentala i huvudet och sen gå in och köra sista setet klockrent fast jag borde vara helt slut efter att ha kört ett par set innan. Det är bara i huvudet. Ge ALDRIG UPP och du kommer aldrig misslyckas!

Kost: Sköter du inte kosten så kommer du (självklart) aldrig gå ner i vikt. Är ditt mål dessutom att bygga muskler så spelar det ingen roll hur mycket du tränar eller hur tungt du lyfter, äter du inte rätt och för lite så kommer du aldrig växa. Även om du vill ner i vikt så måste du äta ordentligt, annars ställer kroppen in sig på svält och sparar fett. Satsa på kvalitet och ät ofta!

Träning: Kan du läsa en tidning och tugga tuggummi samtidigt som du tränar tar du antagligen i för lite. Har du ändå tagit dig till gymmet så ta vara på tiden du är där. Du kommer även att få ny motivation av att “köra skiten ur dig själv”  och lust till mer träning. En välmusklad kropp kräver även mer energi och ökar fettförbränningen.

Sömn: Utan tillräckligt mycket sömn kommer kroppen inte kunna återhämta sig tillräckligt. Dina muskler växer vid köksbordet och i sängen. Träningen stimulerar bara muskeltillväxt, men det är rätt kost och tillräcklig sömn som får dom att växa. Kroppen reparerar sig under vilan och vilan är nödvändig för att nå dina mål. Glöm därför inte bort sömnen och sov minst 8 timmar per dag.

Lycka till och kom ihåg att allting är möjligt!

Vem vill du vara?

heaven on earth

Nu är jag hemma. Utvilad, avslappnad, harmonisk och i fokus.  Jag känner mig som en ny människa efter att få ha rymt iväg till min lilla “oas”.  En av sviterna var lediga så vi passade på och lyxade till det lite extra. =

    Jag har mediterat, ätit otroligt god mat, badat i heta källor och druckit champagne i mitt gigantiska badkar.  Inte att förglömma så har jag rullat mig i snön! =)

Jag har ätit helt rätt mat men har tillåtit mig själv att släppa på reglerna och inte trycka i mig så mycket som jag gjort. Underbart att få sluta äta när man är mätt! Jag har haft det fantastiskt!

Kom ihåg att har du inte energi själv så kan du inte ge nån till någon annan heller.

frågor och svar

F: Men är också nyfiken på mellanmålen/pulvren du tar. Behöver själv tips på proteinpulver med mera så blir superglad om du skulle kunna svara eller kanske blogga matschema :)

Svar; Alla mina kosttillskott kommer från ast-ss. De har ett superbra proteinpulver som heter VP2 whey isolate. Detta äter jag för att förstärka en måltid som är fattig på protein eller som ett mellanmål med frukt, samt efter träning med DGC (ren glukos) och kreatin. Jag har skrivit ett inlägg om kostillskott http://linakuijl.blogspot.com/2010/01/kosttillskott.html. Ligger under fliken kosttillskott. Mitt nuvarande kostschema ligger under fliken kostschema. http://linakuijl.blogspot.com/2009/12/kostschema.html. Kolla där till att börja med så svarar jag gärna om du har mer frågor sen! =)

F: Vore jätteintressant att få mer ingående beskrivningar av VAD du äter!? Vad var det för "rulle! du hade bild på? Får man en smygtitt på ditt matschema kanske? Och mer recept/kost/mellanmålsförslag kanske?

Svar; Absolut. Jag ska försöka lägga upp mer vad jag äter under dagen när kostschemat spricker och jag måste hitta bra alternativ mm. I rullen på förra inlägget är det kyckling, bulgur, mango, mynta mm. Mitt nuvarande kostschema ligger under fliken kostscheman. Mitt dietschema har jag valt att inte lägga upp då det kan missbrukas. Jag ska lägga upp mer exempel på mellanmål, frukost och middag. Det handlar bara om tidbrist, men jag ska fixa nåt! =)

F: Hur lång är du och hur mycket väger du?

Svar; Jag är 168 cm och väger nu 56 kg. När jag var omusklad var 50 kg lagom på mig men är på de flesta med samma längd på tok för lite. Titta i spegeln och ta mått istället för att stirra dig blind på vågen.

F: Jag vill gå ner i vikt men vet inte vad som är bra. Kan du ge exempel på “nyttiga fetter”, kolhydrater, protein mm?

Svar; Jag har skrivit en lista över bra livsmedel. http://linakuijl.blogspot.com/2010/01/bra-livsmedel.html. Jag har säkert glömt något men det är ett axplock. Hur mycket man ska äta är helt individuellt.

F: Kan du ge lite tips hur man ska göra för att gå ner i vikt snabbt och effektivt?

Svar;  Det är en väldigt stor fråga och jag ska skriva ett eget inlägg om det inom en snar framtid! =) Enkelt sagt så powerwalks60-90 min/dag, dra ner på kolhydraterna- ligg högt på bra fetter och protein+ tung styrketräning. Detta är vad som funkat för mig! =)

Nu ska iväg till Hasseludden och njuta. Tyvärr hinner jag inte svara på alla mail och kommentarer, men jag svarar alltid på allt och får svara när jag kommer tillbaka! Stor tack för alla underbara kommentarer! =)

 

Over and out!

hur får jag ihop det?

Svaret är enkelt, det får jag inte….

Att försöka få ihop kost, träning, tre olika jobb, blogg,  vänner, familj, mina djur och sömn går tyvärr inte på 24 timmar hur mycket jag än vill. Det som tar stryk mest är vännerna och sömnen. Det andra lyckas jag på något konstigt sätt få ihop. =) Såhär har min dag sett ut:

06:30 Klockan ringer. Sovmorgon yes! =)

06:30-07:00 Gör i ordning alla mellanmål som en sån här stressig dag mest får bli pulver samt kesella lätt med bär och nötter.

07:00-08:00 Äter frukost. Frukosten tar typ 15 min att göra men det tar mig (nej jag överdriver inte) drygt 40 min att äta den. Efter halva känns det som jag ska spy. Jag har aldrig gillat att äta stora portioner men nu är det bara att trycka ner det. 08:00- gör mig i ordning fort och drar sedan till jobb nummer 1, gymmet, och har klienter.

10:00-14:30 Åker till jobb nummer 2 och rider och har personalmöte. 15:00-20:15 Är på plats på jobb nummer 3 (bokhandeln) och jobbar eftermiddag/kväll) Ser till att få en rast och äta.

  21:00 Kommer till gymmet (igen) och kör ett hårt armpass!

22:00 Helt slut och skakis i armarna, i med en proteindrink med kreatin och DGC, sen hem för att käka. 22:15 Käkar middag och trycker i mig så mycket det går efter träningen.

22:45- 00:15 Svarar på mail och kommentarer, bloggar.

00:30 SÖMN!!!!!!!!!!!!!

Som sagt nu måste jag gå och göra mig i ordning och sova, imorgon ringer klockan 05:00. God natt!

Hasseludden

… är mitt “lugna rum”. Min oas som jag rymmer till när stressen är som värst och livet känns övermäktigt. Den 22/2 fyller jag år och istället för att gå ut och festa sönder mig och må dåligt hela dagen efter så väljer jag att fira på hasseludden med en övernattning. Bara lugn och ro. Varma källor, massor med meditation och underbar japansk mat. Kan det bli bättre?

jag är hemligt kär…

… i Kevin Levrone…

Levrone är en av tidernas bästa bodybuilders och har kammat hem två guld i Arnold Classic. Efter att ha tagit en paus under några år har han nu bestämt sig för att lägga all sin kraft och fokus på träning och resultaten är därefter.

Följ hans extrema framsteg på hans blogg http://levronereport.com/. (Resultat från dopingtest har kommit in och visat att han är ren.)

filmerna från benpasset

Nu har jag bråkat klart med youtube (det enda sättet jag kan lägga upp dom här). Första filmen kör jag 10 reps på 70 kilo.

Körde 3*10, sen när jag var helt slut så tyckte jag att det var en bra idé att testa på 80 kilo för första gången. (pucko) Kändes inte bra…. Kom inte så djupt som jag vill, samt tappade ryggen på några. Men ändå ett okej försök på 80 kilo, borde gått om jag hade börjat med 80 och droppat ner istället. Bjuder på den filmen ändå! =)

ja, jag vet att ljudet inte funkar i början, jag försöker säga att det är första gången jag prövar 80 kilo och att 70 kändes tuungt… =)

Sen blev det benpress där jag körde mycket lättare vikter än i vanliga fall men benen var rätt möra efter knäböjen… =)

Mest för att visa att resultaten inte kommer av att sitta och cykla i bekväm takt och läsa en tidning. =0) Här är som sagt ovanligt lätt så föreställ er hur det ser ut när jag har sönder mig själv… ;)

Och ja, jag har absurd träningsvärk!

under tiden…

… som jag bråkar med youtube som inte verkar vilja samarbeta med mig så bjuder jag på den här charmiga bilden från dagens benpass! =) Filmerna kommer imorgon!

Hoppsan…

… att inte varit ledig en enda dag på 3 månader och jobba på tre olika jobb börjar ta ut sin rätt. Jag ställde klockan på 7 imorse men vaknade nu kvart över tio. Jag som hade planerat hela dagen! =(

Ikväll står det ben på schemat så det är bara att börja redan nu och ställa in sig mentalt. Kanske kan killa min man under hakan lite så han kan filma lite av benpasset så ni får se när jag skriker, gråter och lider… Låter väl kul? =)

håll koll på vikten

… och då menar jag inte din vikt utan vikten på maten!

Har du bestämt dig för att gå upp/ner i vikt och så måste du för det första ha en plan med kosten. Hur många gram protein, kolhydrater och fett ska du äta per dag? Det finns allmänna riktlinjer att gå på men hur just din energiprocent ska se ut är väldigt individuellt och man får helt enkelt pröva sig fram. Till att börja med måste du veta hur du ska räkna ut vad du stoppar i dig. Första steget är att förstå hur många kalorier de olika näringsämnena innehåller.

• Protein: 4 kcal/gram
• Kolhydrat: 4 kcal/gram
• Fett: 9 kcal/gram

Ex Kesella lätt (något jag ALLTID har hemma) INNEHÅLL:

PER 100 GRAM:

• Kcal:75
• Protein: 13
• Kolhydrat: 3,5 gram
• Fett: 1 gram

Jag äter som kvällsmål ex 1 burk Kesella lätt (250 gram)  med 20 gram nötter och 20 gram bär. Hur ska man då veta hur mycket det innehåller?

 Undrar hur många kalorier den här sötnosen innehåller…?  =)

Kesella lätt 250 gram

• Kcal: 75 x 2,5 (250/100) = 187,5
• Protein: 13 x 2,5 = 32,5
• Kolhydrat: 3,5 x 2,5 = 8,75
• Fett: 1x 2,5 = 2,5

Nötter 20 gram

• Kcal: 669 x 0,2 (20/100) = 133,8
• Protein: 14,3 x 0,2 = 2,9
• Kolhydrat: 13 x 0,2 = 2,6
• Fett: 62 x 0,2= 12,4

Frusna bär 30 gram

• Kcal: 50 x 0,3 = 15
• Protein: 1 x 0,3 = 0,3
• Kolhydrat: 10 x 0,3 = 3
• Fett: 1 x 0,3 = 0,3

Vill du nå ditt mål snabbt så lägg upp en plan och se till att väga maten och räkna på vad du äter. Då kan du också följa upp dina resultat och se vad som fungerar bäst för just din kropp. Jag ger mitt kostschema ca 2-4 veckor och utvärderar efter det.

Även om det känns lite “overkill” för vissa så kan det ibland vara klokt att iallafall ta en liten check ibland och kolla upp hur många kalorier ex frukosten egentligen ligger på. Det är lätt att lägga till lite hela tiden och så hoppsan så låg frukosten på 600 kcal. =)

Se näringsinnehåll på maten här!

kameran vill inte fungera…

… att lägga upp bilder men…

VI FIRAR!!!

Behöver jag säga något mer!?

(Tyvärr har jag inte haft tid att svara på alla mail men svar och ett ordentligt inlägg om att lägga upp sin egna kost och räkna kalorier kommer imorgon!) Kram och god natt!

idag kommer äntligen beslutet från hovrätten…

…och 3 års terror är förhoppningsvis över. Jag har ställt in mig på att vi kommer att förlora men jag kommer bli förkrossad om det är så det blir. Klockan 11:000 får vi beslutet, håll tummarna för att vi vinner!!!

Det här har hänt i hovrätten

styrketräning

Har fått en del frågor på mailen hur ofta jag tränar, vilka övningar och vilka vikter jag kör på. Här nedan ser ni mitt upplägg hur det ser ut just nu, byter ut en del övningar ibland för variation. Angående vikterna känns det irrelevant att skriva ut vikterna i maskin då dessa varierar kraftigt beroende på maskin. På vissa gym kör jag 30 i latsen för att köra på 60 kilo i en annan. Därför skrivs endast de fria vikterna ut.

Min 5 split: (dagarna slängs om ibland beroende på jobb)

MÅNDAG - BEN

Knäböj med fri stång (riktigt djupa)	3*8	75 kilo
Benpress (riktigt djupt)	3*5	170 kilo
Benspark	3*20	-
Lårcurl	3*8	-
Vadpress i smithmaskinen	3*20	50 kilo

TISDAG – BRÖST (+MAGE)

Bänkpress	3*5	55 kilo
Sned hantelpress	3*5	20 kilos hantlarna
Pec dec	3*8	-
Olika magövningar med vikter	-	-

 

ONSDAG – VILA

 

TORSDAG – AXLAR

 

Sittande hantelpress med hantlar	3*8	15 kilos hantlarna
Framåtlutad enarms kabeldrag (droppset)	3*10/20
“Fjärilen” Droppset	3*10/10/10

 

FREDAG – ARMAR

 

Bicepcurls med stång	3*8	30 kilo
Hammercurls	3*8	12,5 kilos hantlarna
21:an	3*21	18 kilo
Pushdowns (droppset)	3*10/10	-
Omvända enarms-pushdowns	3*10	-

 

LÖRDAG – VILA

 

SÖNDAG – RYGG

 

Marklyft	3*5	80 kilo
Enarmshantelrodd	3*8	22,5 kilos hantlarna
Lats (brett och smalt grepp)	3*8/8	-
Rodd i maskin	3*6	-
Ryggresningar	3*8	25 kilos extra vikt

 

Jag och Sid kommer att filma passen så småningom och lägga ut! =)

hemkommen efter besök hos sid

Nu är jag hemma efter en lång kväll hos Sid. Alltid lika kul att träffa honom. Vi har så roligt tillsammans och i vanlig ordning så har jag träningsvärk efter alla skrattattacker. =)

Men  vi har varit duktiga också och diskuterat planer för framtiden, kost och träning i oändlighet, träningsutrustning, övningar och massor mer. Sen har vi uppdaterat posten “20 kilo på 4 månader”. Klicka på länken för att titta!

Tusen tack för alla underbara kommentarer och mail som kommit in på bara nån timme. Jag svarar på allt men nu måste jag sova! För er som bett om fler bilder från min resa så finns det lite under etiketten “formcheck” samt “före och efter-bilder”. God natt!

en helt fri eftermiddag

Idag har jag hela eftermiddagen LEDIG!! Helt otroligt fantastiskt skönt! Det som står på schemat:

• Åka till dykhuset och köpa en ny mask, snorkel och ett par fenor till resan. Fick ett presentkort på det av min underbara man som en liten tidig alla hjärtans dags present. Tack älskling!
• Åka till min favoritbutik träningsspecialisten och kolla in lite better bodies kläder och köpa ett bälte.
• Åka hem till Sid och skriva kostscheman och skriva i ordning en liten grejj som ni får se senare. ;)
• Gymma. Ett stenhård armpass står på schemat.
• ÄTA ÄTA ÄTA ÄTA. Jag går ner i vikt fast jag trycker i mig allt jag orkar. Så nu blir det till att höja kosten ännu mer… Suck…

min resa från bullmamma till fitnessbrud =)

Har gjort en liten sammanfattning med bilder om den delen av resan mot mina mål som nu är avverkad. Resan är ju långt ifrån avslutad men nu har jag nått några av mina delmål och satt upp nya. Slutmålet för 2010 är Luciapokalen (Bodyfitness) i December!

Klicka på länken för att titta!

bamsen

Jag föredrar överlag fria vikter men ibland kan vissa maskiner vara bra och en ny vän jag har fått är cabelcrossen. Jag har ju kört i cabelcrossen förut också men har hittat en hel del nya övningar på senaste som jag gillar . En övning som har fått komma till i mitt armpass är bamsen.

Min underbara man kom ner och filmade sista setet för dagen. Riktigt dålig film men jag bjuder på den ändå! =)

Stå mitt i maskinen med armarna maximalt utsträckta. Andas in och dra kabelhandtagen mot dig genom att böja armbågarna. Andas ut vid slutet av rörelsen. Passar att lägga som sista övning på armpasset och ska inte köras på för höga vikter. Muskler som tränas är framförallt biceps brachiis korta huvud samt brachialis som böjer armbågen.

virrig

När jag satte mig i bilen och skulle backa ut från gården insåg jag att jag klantat till mig ordentligt och var en timme för tidig. Såå irriterande då jag verkligen behöver varenda sekunds sömn jag kan få. Men men… Kryper in under filten och fortsätter svara på alla mail så jag hinner gymma efter stallet. Idag är det bröst som ska piskas! =) Ska tvinga med min kära make till gymmet för passning så jag kan langa på ordentligt med vikter. Sweet! =)

jAG är så trött…

… efter att varit ute och busat med min kära vän Charlie från Gotland. Känns att jag inte varit ute på väldigt länge. Kommer ihåg varför nu…. Nu ska jag svara på alla mail och planera ridlektionerna till imorgon, sen ska jag sova så jag orkar komma upp klockan fem imorgon.

Men frågan är om jag vågar gå och lägga mig i sängen, täcket ser lite konstigt ut…. =)

en bild säger mer än tusen ord

Jag som har klagat mig fördärvad över att det inte har hänt ett skit med ryggen men oj vad kul det kan vara att bli fotad och se att nämen, det har fanimej hänt en hel del! =) Väger lika mycket på båda bilderna.

Före

Efter

Kom ihåg att en kommentar är bättre än ingen! ;)

benpass med sid

När mobilen piper till innan jag ska träna med Sid så  vet jag oftast vad  det handlar om. Det är då jag får veta hur passet kommer att bli. Idag var han på det här humöret…..

“Hoppas du är fucking redo. Jag ska ha sönder oss. Nu är det tunga vikter.  Skiter i din fot, mina knän. Det är bara resultat. Jag och du ska prestera allt. Messnack existerar inte. Vi är maskiner med ett syfte. Att bli bäst.”

Både hatar och älskar när han är på det där humöret. Vi började med knäböj och benpress vilket gjorde ooont i foten men det funkade. Körde många reps på lite lägre vikter så det var helt klart jobbigt ändå. Plötsligt kom jag på…

…. förra gången (ca 3 månader sen) jag körde ben med Sid på Delta så körde jag femmor på 140 kg i benpressen (TUNGT!!!) och nu var det plötsligt oförskämt lätt på flera reps. För jävlar va jag led förut, jag grät och skrek och var FÖRSTÖRD. Nu=lätt. Så skönt.

Idag blev det lite ombytta roller och jag fick ha sönder Sid för en gångs skull. =) Hängde på benpressen och tryckte ner honom tills jag trodde han skulle gå av, jävlades ordentligt i bensparken och tryckte emot i de tyngsta lägena och pressade honom lite längre än han velat…. Payback is a bitch! =) Och, ja.. jag fick igen det när det var min tur! =0)

jag får huvudvärk…

… att försöka göra kostscheman utan Excel. Jag har blivit “bortskämd” att inte räkna så mycket på maten nu när jag inte är på diet. Nu har det funkat bättre att gå på känn och se hur kroppen reagerar på olika upplägg. Nu är det en del nya klienter innan resan och att räkna allt med en miniräknare är ingen hit.

Imorgon efter jobbet ska jag till Delta och köra ben med Sid. Det ska bli ett just-for-fun pass men tyvärr vet jag att kombon Sid+ben inte brukar vara “fun” alls men imorgon får jag ta det lugnt och köra lite lugnare med min trasiga fot. Nu är det slummer så jag orkar imorgon!