håll koll på vikten

… och då menar jag inte din vikt utan vikten på maten!

Har du bestämt dig för att gå upp/ner i vikt och så måste du för det första ha en plan med kosten. Hur många gram protein, kolhydrater och fett ska du äta per dag? Det finns allmänna riktlinjer att gå på men hur just din energiprocent ska se ut är väldigt individuellt och man får helt enkelt pröva sig fram. Till att börja med måste du veta hur du ska räkna ut vad du stoppar i dig. Första steget är att förstå hur många kalorier de olika näringsämnena innehåller.

• Protein: 4 kcal/gram
• Kolhydrat: 4 kcal/gram
• Fett: 9 kcal/gram

Ex Kesella lätt (något jag ALLTID har hemma) INNEHÅLL:

PER 100 GRAM:

• Kcal:75
• Protein: 13
• Kolhydrat: 3,5 gram
• Fett: 1 gram

Jag äter som kvällsmål ex 1 burk Kesella lätt (250 gram)  med 20 gram nötter och 20 gram bär. Hur ska man då veta hur mycket det innehåller?

 Undrar hur många kalorier den här sötnosen innehåller…?  =)

Kesella lätt 250 gram

• Kcal: 75 x 2,5 (250/100) = 187,5
• Protein: 13 x 2,5 = 32,5
• Kolhydrat: 3,5 x 2,5 = 8,75
• Fett: 1x 2,5 = 2,5

Nötter 20 gram

• Kcal: 669 x 0,2 (20/100) = 133,8
• Protein: 14,3 x 0,2 = 2,9
• Kolhydrat: 13 x 0,2 = 2,6
• Fett: 62 x 0,2= 12,4

Frusna bär 30 gram

• Kcal: 50 x 0,3 = 15
• Protein: 1 x 0,3 = 0,3
• Kolhydrat: 10 x 0,3 = 3
• Fett: 1 x 0,3 = 0,3

Vill du nå ditt mål snabbt så lägg upp en plan och se till att väga maten och räkna på vad du äter. Då kan du också följa upp dina resultat och se vad som fungerar bäst för just din kropp. Jag ger mitt kostschema ca 2-4 veckor och utvärderar efter det.

Även om det känns lite “overkill” för vissa så kan det ibland vara klokt att iallafall ta en liten check ibland och kolla upp hur många kalorier ex frukosten egentligen ligger på. Det är lätt att lägga till lite hela tiden och så hoppsan så låg frukosten på 600 kcal. =)

Se näringsinnehåll på maten här!