Har fått en del frågor på mailen hur ofta jag tränar, vilka övningar och vilka vikter jag kör på. Här nedan ser ni mitt upplägg hur det ser ut just nu, byter ut en del övningar ibland för variation. Angående vikterna känns det irrelevant att skriva ut vikterna i maskin då dessa varierar kraftigt beroende på maskin. På vissa gym kör jag 30 i latsen för att köra på 60 kilo i en annan. Därför skrivs endast de fria vikterna ut.
Min 5 split: (dagarna slängs om ibland beroende på jobb)
MÅNDAG - BEN
| Knäböj med fri stång | 3*8 | 75 kilo |
| Benpress (riktigt djupt) | 3*5 | 170 kilo |
| Benspark | 3*20 | - |
| Lårcurl | 3*8 | - |
| Vadpress i smithmaskinen | 3*20 | 50 kilo |
TISDAG – BRÖST (+MAGE)
| Bänkpress | 3*5 | 55 kilo |
| Sned hantelpress | 3*5 | 20 kilos hantlarna |
| Pec dec | 3*8 | - |
| Olika magövningar med vikter | - | - |
ONSDAG – VILA
TORSDAG – AXLAR
| Sittande hantelpress med hantlar | 3*8 | 15 kilos hantlarna |
| Framåtlutad enarms kabeldrag (droppset) | 3*10/20 | |
| “Fjärilen” Droppset | 3*10/10/10 |
FREDAG – ARMAR
| Bicepcurls med stång | 3*8 | 30 kilo |
| Hammercurls | 3*8 | 12,5 kilos hantlarna |
| 21:an | 3*21 | 18 kilo |
| Pushdowns (droppset) | 3*10/10 | - |
| Omvända enarms-pushdowns | 3*10 | - |
LÖRDAG – VILA
SÖNDAG – RYGG
| Marklyft | 3*5 | 80 kilo |
| Enarmshantelrodd | 3*8 | 22,5 kilos hantlarna |
| Lats (brett och smalt grepp) | 3*8/8 | - |
| Rodd i maskin | 3*6 | - |
| Ryggresningar | 3*8 | 25 kilos extra vikt |
Jag och Sid kommer att filma passen så småningom och lägga ut! =)
Å vad bra att få se ditt "schema". Är dock en del övningar som jag inte riktigt förstår hur de är... Men om ni ska, så som du skriver, filma övningar så kommer jag ju tidsnog få reda på det!
SvaraRaderaTack för en bra blogg, och en otrolig inspiration! Min nya favoritblogg :)
Hej!
SvaraRaderaJag har precis hittat hit och är såå glad för det. Du ger mig sån inspiration så det finns inte, nu jäklar ska jag ta mig i kragen. Jag är som du har varit en bullmamma och känner att jag vill komma i form. Vilket är dina bästa råd och tips om man verkligen vill ha en liten kick start i viktnedgången. Hur ska jag äta och träna? Jag har efter graviditet tyvärr kvar lite "hängmage" hur tränar man bort det bäst. Det är det och att gå ner i vikt som är mitt största mål. Såg att du gör en omelett med bulgur hur gör du den? Nu blev det många frågor men känner mig så ivrig att börja träna nu och komma i form så frågorna bara bubblar ur mig :)
Mvh Tessan
Hellie;
SvaraRaderaTack snälla du för din underbara kommentar! =)Jag blir såå glad!
Ja, är det någon speciell övning du undrar över så är det bara att fråga på, annars brukar det gå att googla. Sen ska jag börja lägga ut "veckans övning". När Sid får arslet ur vagnen ska det bli riktigt bra filmer! =) Tusen tack igen! =)
Tessan; Men gud så glad jag blir av att höra det. Det glädjer mig att jag kan smitta av lite inspiration till andra. Tack! Kul att du har tagit det första steget till ett sundare liv, du har mycket roligt framför dig och nu kan det bara bli bättre! =)Ska skriva ett ordentligt inlägg om tips och råd för att gå ner effektivt i vikt. Angående kosten är det viktigaste att dra ner på kolhydraterna och ligga högt på protein och bra fetter. Man orkar inte en så lång diet helt utan kolhydrater men antingen kan man köra i perioder och ha en vecka med lite mer kolisar eller ha kolhydrater med i kosten men lågt. Ta hjälp av någon kunnig att få ett kostschema om du är osäker.
För att få bort hängmagen är det bara viktminskning med rätt kost och mycket magträning som gäller. Du kan inte punktförbränna men gör att du blir fastare så musklerna håller upp fettet. Hur bra huden hänger med är tyvärr inviduellt.
Gå powerwalks varje dag helst innan frukost för rutin och förbränning(man vill gärna fortsätta dagen bra sen också)varva med intervallträning och jogging ibland. Unna dig en social dag i veckan fri från träning och där du tänjer lite på reglerna med kosten.
Omelett MED bulgur? Jag äter omelett med äggvitor o kalkon under diet och äter ofta bulgur till middag ex tabbolueh.... hmm...
Det är bara att fråga på, det är så man lär sig! Vill du ha mer hjälp så hör av dig, på min mail eller här.
varma hälsningar Lina