Du har bestämt dig för att gå ner i vikt men resultaten som du kämpar allt du kan för kommer inte. Varför?
- Du svälter dig själv. Absolut vanligast bland tjejer som tycker att de är superduktiga som inte äter nånting. FEL! Kroppen ställer in sig på svält och får den att hålla maximalt på fettdepåerna. Räkna ut hur mycket kalorier du förbrukar per dygn och sänk sedan kalorierna 500 kcal. Detta är ett bra utgångsläge där du sedan kan sänka när du kommer in period då du står stilla.
- Du äter inte frukost. Samma som ovan. Ditt första mål “berättar” för kroppen vad det finns att tillgå under dagen och äter du ingenting så ställer kroppen in sig på svält då den tror att det inte finns någon mat för dagen att tillgå. Äter du kolhydrater i dieten så ät dessa under tre mål; frukost, innan träning och efter träning.
- Energin kommer primärt från kolhydrater istället för protein. Låt den primära källan vara protein och ät ca 2-3 gram/kg kroppsvikt. I andra hand ska den största delen komma från bra fetter och i sista hand kolhydrater. När du äter kolhydrater så ska de vara så långsamma som möjligt förutom målet direkt efter träning som ska bestå av snabba kolhydrater.
- Du småäter på kvällen. De flesta småäter på kvällen och det är det sämsta tillfället du kan välja för att stoppa i dig något onyttigt. Ska du absolut “unna dig” en vit fralla eller liknande, gör det efter ett hårt pass på gymmet då du ska äta snabba kolhydrater.
- Du äter rätt men dricker fel. Dra ner på alkoholen! En stor stark (50cl) ligger på ca 250kcal Tänk dig då vad som händer om du går ut och dricker 8 stycken öl…. 2000 kcal…. Det är en hel dagranson för många. Drick i huvudsak vatten men grönt te, kaffe, fun light/cola zero får du också fast dricka i rimliga mängder.
- Du äter för få mål. Knepet är att aldrig bli desperat vilket du blir om du bara äter 2-3 gånger om dagen, det är då du kastar dig in på pressbyrån och “bara MÅSTE ha nåt”. Ät ca 5-6 gånger/dag. Ex frukost, mellanmål, lunch, mellanmål/efter träningsmål, middag, kvällsmål. Små måltider men du är aldrig hungrig.
- Du äter för lite omega 3. Glöm inte fettet i kosten (men ha koll så det inte drar iväg). Lägg in fettet framförallt i frukost och kvällsmål. Fett är väldigt långsamt och att käka nötter när du är desperat och hungrig är en dålig idé, mättnadskänslan infinner långt efter du har ätit upp en hel påse och därmed säkert över 600 kcal.
- Du tränar för mycket. Att gå/springa på gångbandet 4 timmar om dagen kommer bara göra dig övertränad. Satsa på powerwalks varje dag ca 40-60 min och lägg in styrketräning 2-3 gånger i veckan.
Den här posten kan breddas ut i all oändlighet men detta är några vanliga fel. Några fel som jag själv gjorde i början och inte fan hände det nånting då! =)
Det finns inget som kallas "svältläge". Ett större underskott kommer resultera i större viktnedgång. Vad som däremot händer är att den adaptiva nedregleringen av ämnesomsättningen kommer ske fortare jämfört med ett moderat underskott, men i slutändan kommer de landa på samma nivå om man dietar ner till samma vikt.
SvaraRadera500kcal kan mycket väl vara bra i vissa fall, men i andra fall så är det bra med ett större underskott, så att resultaten kommer fortare. Allt beror på kontext mao.
Hej!
SvaraRaderaJag är medveten om att det inte finns något som heter "svältläge" och att det är mer komplicerat än så, men jag försöker skriva så att alla kan förstå, utan att komma in i mer invecklade termer och det som händer i kroppen.
I grund och botten handlar det ju om kalorier ut/in men vad som är hälsosamt och långsiktigt är en annan grejj. Skulle jag slängt ner min man på ett enormt underskott från 140 kg så skulle han nog aldrig orkat gå ner sina 53 kilo och hade inte heller kunnat sänka efterhand.
Detta inlägg blir lite "krasst" då det inte är en "artikel" utan bara ett tips från mig med det som inte funkade för mig och vad jag ändrat för att få resultat. Det jag skrev var att 500 kcal kan vara bra som utgångsläge men detta beror självklart på individen. Men också att man sedan reglerar underskottet beroende på hur kroppen svarar på detta. En del får goda resultat och en del kräver ett större underskott.
Hoppas att det duger som svar... =)
Varma hälsningar Lina
Det gäller väl lite att testa sig fram! Jag tycker du komemr med bra tips och ideer, du peppar med dina ord!
SvaraRaderaHa en underbar resa!
Kram madde
Lina,
SvaraRaderaOm jag varit i den situationen (hjälp någon som vägt 140kg) så hade jag faktiskt rekommenderat ett rejält underskott, av den enkla anledningen att -500kcal om dagen skulle göra att det tar en hiskelig tid för personen i fråga att ta sig till en resonabel vikt. Låt säga att personen når sin målvikt vid 90kg, då skulle det ta honom/henne ca 2 år att nå detta.
En rivstart med t.ex. ett underskott på 2-3Mcal om dagen som generar flera kilo underskott i veckan, kan vara det som krävs för att få individen att se att det verkligen händer saker. Tids nog kan man då anta ett litet mer moderat underskott.
//Anonyn, igen
Hej igen anonym! =)
SvaraRaderaDet är inte meningen att dra alla över en kant. Jag var väldigt otydlig i inlägget. Självklart måste du anpassa underskottet till individen men då jag har fått massor med frågor av tjejer runt 60 kilo som vill gå ner i vikt där de undrar vilket underskott de borde pröva att lägga sig på till att börja med så har jag svararat ca 500 kcal som ett UTGÅNGSLÄGE, sen behöver man sänka mer på vissa då vissa svarar bra på det lilla underskottet. Sen är det självklart att man får ta hänsyn till sånt som när personen i fråga vill nå sitt mål. En del klarar en riktigt sträng diet medan andra hoppar av då det blir för jobbigt.
Min man låg på ett helt klart större underskott än 500 kcal men fortfarande inte ett enormt underskott. Ja, det har tagit längre tid men när han har sänkt mer så har han inte orkat och då fuskat.
Sen är frågan också vad som är bäst i längden, för att hålla viktminskningen för alltid.
Jag håller med till fullo att ett större underskott än 500 kcal är lämpligt för väldigt många men att gå ner i ruskig fart behöver inte alltid vara det bästa. OBS, angående underskottet menar jag endast kosten och inte de extra kalorier ut som motion genererar.
Bloggen handlar egentligen om MIN resa, om vad som funkar för MIG. Sen när jag fått så mkt frågor om att posta mer "tips" så har jag försökt göra det men vill förtydliga att det är vad som funkat för mig och alla är olika.
Förstår inte varför du skriver som anonym, alla får ha åsikter och jag tar inte illa upp på något sätt! =)
Varma hälsningar Lina
Madde, tusen tack det värmer jättemycket!
SvaraRaderaSka njuta ordentligt! =)
Anonymt är mycket behagligare, då slipper man stå för det man skriver ;)
SvaraRadera//Ano
Hehe... =)
SvaraRaderaHej Lina!
SvaraRaderaTack för en superbra blogg, mycket inspirerande! :) Är verkligen imponerad att du har ork och vilja att göra så mycket som du gör, med jobb och allt!
Är inne i en lågkolhydratdiet nu, har hållit några veckor, men känner att det går lite för sakta. Såg ett tidigare inlägg där du beskrev vad du vanligtvis äter under en diet. Är det verkligen tillräckligt med mat? Hur många kalorier blir det per dag ungefär?
Jag undrar för att jag skulle behöva sänka mitt kaloriintag ytterligare men är rädd för att hamna i det så kallade "svältläget".
Ligger nu på ca 58 kg och är 169 cm.
Tacksam för svar!
Kram Josefin
Det finns inget s.k. svältläge Josefin. Om du vill gå ner snabbare så får du endera äta mindre mat, eller röra på dig mer - eller varför inte en kombo?
SvaraRadera//anonym
Syftade mest på hur lite man egentligen kan äta utan att det ska bli skadligt för kroppen, och så man inte förlorar muskelmassa. Jag har hört att man inte ska gå under 900 kcal om dagen när man dietar, och därför undrade jag hur många kalorier Linas diet-mat innehöll. Undrar bara hur lågt man kan gå kalorimässigt så att säga. Man vill ju fortfarande ha ork till träningen.
SvaraRadera/Josefin
Josefin, håller helt med dig, hur snabbt man kan gå ner är en sak men hur mycket muskelmassa man då förlorar samt hur sunt det är en annan sak. Maila mig på nathalina.lindberg@hotmail.com så ska jag hjälpa dig. kram Lina
SvaraRaderaAnonym; Varför ger du dig inte? Vill du hetsa små tjejer på 15 år att lägga sig på ett enormt underskott, svälta sig och få ätstörningar så fine. Själv vill jag stå för en sund och kanske ibland då också långsammare viktnedgång.
Jag hetsar väl inte? Jag säger bara som det är. Målen helgar medlen, och det är upp till individen att avgöra vad denne är villig att offra.
SvaraRaderaProblemet är bara att folk alltid vill gå ner snabbare än de gör. Tappar de 1 kilo i veckan vill de tappa 2, tappar de 2 vill de tappa 4 - osv. Är man villig att köra en sträng diet för att nå sitt mål tidigare, så ser jag inga problem med det - förutsatt att man vet vad man pysslar med.
Huruvida någon får ätstörningar eller ej beror på så mycket annat än endast kosten.