För er som undrar över hur jag ska äta nu för tiden så ser mitt kostschema ut som följande...
(jag har valt att inte skriva ut mängden exakt då det skiljer mycket från person till person.) OBS; Detta är inget dietsschema utan mitt kostschema off-season för att bygga maximalt med muskler.
Vi har även dragit ner målen mat till 6 mål per dag då jag nu har svårt att hinna äta 10 mål/dag.
MÅL 1 (frukost)
1 portion av min egengjorda gröt (finns under recept)
3 äggvitor
Sojamjölk
Färskpressad juice
Mikroniserat kreatin
Multipro 32 X (multivitamin)
Myo D (omega 3)
Metabolism prescription rx (fettförbrännande, funkar oftast trots överkänslighet mot koffein)
MÅL 2
Kycklingfilé eller kalkon
Kokt potatis
Blandade fiberrika grönsaker
MÅL 3 (innan träning)
Mina morotsplättar (ligger under fliken recept)
Rökt lax
Lättkesella
Blandade fiberrika grönsaker
MÅL 4 (direkt efter träning)
VP2 Whey isolate (bra proteinpulver)
DGC (dagar då jag ej tränar=en frukt)
Mikroniserat kreatin
MÅL 5 (30-60 min efter träning)
Kokt pasta (ej fullkorn)
Qourn
Blandade fiberrika grönsaker
MÅL 6 (30 min innan sänggående)
Lättkesella
Funlight
Skogsbär
Nötter
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Hej! Hur tillagar du äggen? Kokar du dom eller steker eller är dom råa?
SvaraRaderaJag slänger i äggvitan i gröten den sista minuten när gröten nästan kokat klart, då koagulerar vitan och sen vispar jag ihop det. Gröten blir fluffig och smakar inte massa ägg! Jag lovar =)
SvaraRaderaGillar man ändå inte det är det enklast att koka dom då det går att göra iordning dagen innan. annars stek dom och gör en omelett med äggvitor, och kryddor men använd inte för mkt fett i pannan! =)
Jag ska köra styrka nu på morgonen men har verkligen problem med vad jag ska äta..
SvaraRaderavet inte hur mkt kolhydrater och protein jag behöver ha. är liten så tänker att ja inte behöver så mkt av varje.. är 150 och väger runt 42.. 21 år :P
så idag åt jag två äggvitor och en halv wasa fiber knäckebröd med två kalkonskivor till (har svårt att äta ägg utan kolhydrater till, eller annat kött för den delen också), en knäckemacka med två ostskivor, 1 dl yoghurt med en sked keso i, samt några russin och några flingor i. + kaffe, 4 st omega 3 kapslar.
vad borde jag ta bort/lägga till?
jag har ju hört att man borde äta kolhydrater innan man kör styrka.. så det försökte jag göra. jag har även hört att kroppen behöver fett så jag åt ost :P jag tror dock jag skulle behöva en pdrink till detta eller? jag vill bygga muskler och ska nu iväg och köra mage, bic/tric och axlar. samt försöka köra 30 min kondition efter.
vad rekommenderar du för protein som man kan ta efter? v2 whey isolate?
och andra dagar jag inte kör styrka kommer jag köra morgon kondition, men för att inte bryta ner musklerna behöver jag en proteindrink innan eller? isåfall, funkar v2 whey isolate då med?
blir galen på att jag inte har kunskaper om hur jag ska äta för att bygga muskler och för att tappa fett.
det enda jag behöver veta är egentligen:
vad ska jag ta innan jag ska köra kondition på morgonen för att inte bryta ner musklerna jag vill bygga? (och jag går gärna direkt till gymmet och löper eller kör på crossen, orkar inte vänta 2 timmar tills maten är smält)
vad ska jag äta efter ett konditionspass? om det är frukost eller lunch.
vad ska jag ta innan och efter ett styrkepass?
typ proteindrinkar, gainers blabla, mat till frukost
vad mycket det blir nu... :) välj själv om du orkar svara på detta=))
kram
Hej!
SvaraRaderaJa, lägg kolhydraterna innan och efter träning samt vid frukost. Ex gröt med äggvita till+ linfröolja. alt 2 Byt ut yogurten mot kesella lätt och skippa osten. Ät med naturell müsli och naturella nötter och frön. Kaffet är det fritt fram med! =)En proteindrink skulle du kunna lägga till på morgonen om du ska träna hårt sen. Framförallt om du ska köra kardio så du inte tar av muskelmassan.
Det är viktigt att du får i dig tillräckligt med protein ca 3 gr/kg kroppsvikt. Ang fetterna så ska man ligga på 30% men då måste det vara nyttiga fetter. Byt ut osten mot linfröolja, naturella nötter, fet fisk och avokado.
Är cardion i fettföörbrännande syfte så ät mkt protein + bra fetter innan och efter. ex proteindrink och js efter träning. innan styrketräning ca 1 timme innan så med kolhydrater och efter ett hårt styrkepass snabba kolhydrater och protein+bra fetter.
Efter styrketräning proteinpulver, dgc och kreatin om du vill gå "all in" =)
Hoppas det duger som svar. Vill du ha ett personligt kostschema så maila mig på nathalina.lindberg@hotmail.com
Stort lycka till! kram Lina
tack för svaret :)
SvaraRaderaska man ta protein innan ett styrkepass eller bara kolhydrater?
och är det whey eller kasein man ska ta innan ett konditionspass (om ja inte vill bryta ner musklerna)?
har läst nånting från pauline nordin som skrev att man eg inte alls behöver kolhydrater... att bara man har viljan så orkar man lika mycket med träningen ändå. med eller utan kolisar.
vad tycker du om det?
Protein och kolhydrater tas alltid upp bäst om man äter dom tillsammans. Låt största delen komma från protein och fett, men med kolhydrater. Viktigast är proteinet som kroppen tillverkar glutamin och bcaa av, som hindrar dig från att falla in i katabolism(muskelnedbrytning)Med viljan kan man absolut pressa sig nästan lika mkt med eller utan kolisar (även om man blir kännbart svagare utan) men musklerna däremot kan inte bygga upp sig utan kolhydrater. Glykogenet i musklerna gapar tomt och efter passet måste man fylla på i form av kolhydrater för att muskeln ska växa. pauline kan nog klara sig ganska bra utan särskilt mycket kolhydrater för att behålla så mkt som möjligt av sin underbart musklade kropp! =)Under diet äter jag nästan bara protein och fett och endast lite muskelmassa går förlorad men för att bygga behövs kolisarna! Varma hälsningar Lina
SvaraRaderajag ska försöka tänka på det du sagt :)
SvaraRaderaoch jag ska äta kolisar innan jag kör styrka.
jag undrar bara hur mkt klhydrater jag behöver... eftersom jag är så liten.
räcker det med lite ris? har förstått att det ska vara långsamma innan ett styrkepass.
idag tänkte jag äta gulashgryta, ris, grönsaker och en proteindrink kasein, innan styrkan..
duger det?
jag är rädd för att jag äter för lite kolhydrater innan styrkan så musklerna inte kan bygga på sig iallafall..
är det t. ex bra med 100 g ris? eller är det för mkt innan styrkan?
och hur många gram snabba kolhydrater efter styrkan? en banan och proteinshake räcker inte eller?
Hej tjejen!
SvaraRaderaAtt gå ner i vikt och bygga mkt muskler samtidigt är inte det lättaste. För en lyckad diet behöver du ligga på ett kaloriunderskott och för att bygga muskler behöver du ligga på ett överskott, du ser själv att det säger emot sig själv. Det är därför folk som tävlar i ex body fitness eller bodybuilding får lägga en period (som jag är inne i nu) då man ligger på ett överskott för att bygga muskler och går sen in i fas 2 dieten för att göra sig av med överflödsfettet som tyvärr kommer på köpet när du ska bygga muskler. Sluresultatet blir grymt men det är tufft. Frågan du borde ställa dig om du ska försöka göra båda sakerna på en gång med snabba resultat är vad som är prio 1?
Jag tycker du borde lägga fokus på muskelmassa (utan att ligga för högt på kcal) till ex maj och sen dieta 1-2 månader. 100-150 gram fullkornsris (kokt vikt) låter bra.
En banan (övermogen=snabbare kolisar) och en proteindrink funkar bra, för att göra det helt optimalt; en skopa DGC från ast-ss(ren glukos går ut i blodet direkt)
LÅter bra med maten, nu vet jag inte vad du har i grytan men annars ser det bra ut. Varma hälsningar Lina