morotsplättar med kesella och rökt lax

Åhh.. har precis ätit en helt ljuvlig middag! Blev sugen på att pröva nåt nytt och eftersom jag har varit döende sugen på pannkakor hela dagen (och stått emot…) så bestämde jag mig för att göra en nyttigare version av gamla hederliga pannkakor/plättar.

• 3 morötter
• 2 dl dinkelmjöl
• ½ dl fiberhavregryn
• 2 msk vetegroddar
• 1 tsk mineralsalt
• 2½ dl sojamjölk
• 3 ägg
• 2 dl lättkesella
• lite olivolja att steka i

Tillbehör: Rökt lax, lite lättkesella, finhackad rödlök, hackad gräslök.

Riv morötterna fint och blanda ihop samtliga ingredienser till smeten . . Vispa till en jämn smet.

Häll i lite olivolja i en plättlägg eller panna och stek på medelvärme.

Servera med en skiva rökt lax, en klick lättkesella och hackad rödlök- och gräslök.

Kolla va gott! Lätt som en plätt! (sjukt tråkigt jag vet..) =)

Det blev lite mycket…… =)

…… men det gör inget! Helt perfekt att göra matlådor på och går utmärkt att frysa in. Jag ska pröva och göra frukost imorgon med kesella och lite bär! Mums!

Jag har inte räknat ut kalori innehållet än och är alldeles för trött för att göra det nu men gör det imorgon. En del kolhydrater är det i rätten men ändå “bra” kolhydrater och rätten ger mycket bra protein från laxen, äggen och lättkesellan. Se bara till att inte smälla i dig 15 plättar för att “de är ju nyttiga ändå” utan se till att största delen kommer från tillbehör som sallad och laxen. Iallafall om man är på diet! Bra fetter får du från olivoljan och laxen. Att använda sojamjölk istället för vanlig mjölk drar ner andelen mättat fett!

Hoppas ni prövar det och också gillar det!

Träningsvärk!

Ajajaj, min rygg är helt paj efter marklyften igår!
Känner verkligen pressen inför mötet med Linda Fodor.. jag måste lägga på mig mer muskler nu... men mötet är redan den 13/11. Hon skrev att jag ska ta med mig bra underkläder eller bikini jag är bekväm med så ska hon kolla symetrin och se om jag kan vara färdig för tävling i April. Känns lite klent och jag skulle bli väldigt förvånad om hon uppmuntrade mig att ställa upp i GrandPrixn i April... Jaja, vi får se! Men tills den 13:e blir det stenhård träning!

Imorse var jag uppe tidigt och åkte och tog hand om min mamma som verkligen inte är bra just nu... Vill inte gå in på det i detalj här men jag har inte sovit mycket inatt kan jag säga... Usch, skitjobbigt... Hursomhelst... Sen drog jag till Delta och tränade Cissi. Blev bröst/axlar idag! =) Hon körde på riktigt bra idag igen!
Träffade Sid, Kristine och fina lilla Victoria (hennes lilla dotter) på delta och jag kollade på när Kristine körde! Victoria va så nyfiken och frågade om alla maskiner, stod och körde bicepcurls på 1 kg's hantlarna osv. Så jävla söt! =)

Ikväll jobbar jag ute i Nacka till 20:00, sen ska jag checka in på hotell Sid och bli matad med kalorisnål mat och skriva kostschema åt Cissi. =)

Diet

Att dieta är minst sagt inte det lättaste…

Min diet ser ut mer eller mindre såhär

Frukost	2 äggvitor m. lite kalkon, paprika och persilja. 1 glas färskpressad juice. Omega 3 tillskott och multivitamin.
Lunch	Ca 80 gram lax/qourn/kyckling med sallad
Middag	Ca 80 gram lax/qourn/kyckling med  broccoli
Mellanmål	Kesella med bär
Efter träning	1 st proteindrink, ca 5-10 nötter

Här får kroppen i sig allt jag behöver och jag behöver inte vara hungrig. Jag var otroligt hungrig i början men nu har magsäcken krympt och blodsockret ligger jämnare så det börjar bli mycket lättare med suget.

Det är olika för alla men för mig handlar dietandet framförallt om planering. Självklart… under dieten handlar ALLT om val.

Jag har skrivit om det förut men det är att alltid välja de bättre (ja… de jobbigare) valen. Jag vet själv hur det är när man kommer hem från jobbet och är helt slut och inte har mkt pengar. SJÄLVKLART är det lättare att koka lite pasta med ketchup. Men.. om du dagen innan har köpt kesella, tinat lite färska bär.. eller kanske tom  har stekt på två extra lax/quorn/kycklingfiléer som står klara i kylen så är det bara att koka lite sparris, broccoli, skära sallad eller vad du nu har till medans du kissar, kollar mailen eller vad du nu väljer att göra. Där kommer planeringen in.

Tvinga dig själv till att planera så noggrant att du inte behöver göra de där jobbiga valen. Otroligt självklara saker som alla vet.. MEN försök verkligen att ALDRIG gå in och handla när du är hungrig. Mataffärerna är fulla av enkla goda underbara men otroligt onyttiga mål redan när man stiger in genom dörren.

Jag försöker att alltid tänka “bara idag”. Detta kanske inte funkar för alla men för mig fungerar det. Så fort jag känner att “nej, det här går inte jag mååååååååste ha den där snickersen eller twixen…” så försöker jag bara tänka att “neej du, inte idag, vill du verkligen ha den lika mycket imorgon så får du den, men inte idag, idag ska jag ta mig till gymmet, idag ska jag vara duktig och nöjd med mig själv, imorgon får jag göra vad jag vill.”  Dagen efter försöker jag tänka likadant. Kan jag fortfarande inte sluta tänka på choklad eller vad det är nu efter ett par dagar då unnar jag mig något “lite onyttigt”. 

Här kommer lite exempel på några saker du kan äta när sötsuget kommer:

• Klassikern: Lätt kesella med bär och fun light wildberries'
• En ruta mörk choklad minst 80 %
• Riv en ruta mörk choklad över lite färska hallon… mums…
• Popcorn gjort i maskin utan fett
• Nötter

Ska lägga upp lite mer recept sen på kalorisnåla efterätter och maträtter. Jag trycker fortfarande på att det viktigaste är planering och självdisciplin. Gör det lätt för dig och gör iordning så mycket som möjligt innan så du inte behöver göra så mycket val och ha så grym disciplin. Mat finns massor som är färdigt att äta utan att ens behöva äta. Ex gravad, varm/kallrökt lax med sallad och nötter/avokado.

Jag blev absurt sugen ikväll och orkade inte laga mat så särhär blev det för mig idag:

kesella med bär. Ta ett halvt paket kesella light

Häll i fun light wildberries

Ha frusna bär färdigtinade och mixa om du vill (kan stå i kylen flera dar)

Blanda i kesellan och vips…

du har en supergod “efterätt” som tar bort sötsuget!

Min middag blev färdig varmrökt lax från Melanders med sallad.

Sen blev det proteindrink med naturella nötter efter träningen! Kommer skriva mer om diet senare men nu måste jag sova, ska upp och träna C imorgon innan jobbet! Nyfiken på att se om hon kan gå efter vårat benpass idag! =)

Sov gott!

Idag har jag varit saknad...

... ramses kom och mötte mig i dörren efter jag har tillbringhat hela dagen på gymmet. Jag han knappt få av mig kläderna innan han hoppade upp och satte sig på axeln där han som vanligt tycker att han hör hemma. Min lilla papegoja....



Jag ska sätta av en timme till katterna nu för det skär i hjärtat på mig att jag inte tagi mig tid till dom på senaste..
Hursomhelst.. Träningen med mitt x:s ex (måste skriva det för det låter så roligt....) gick jättebra! Kommer verkligen att bli kul att träna henne för hon är så jävla motiverad och suger i sig allt som en svamp! =)
Hennes vilja kan man ju verkligen inte säga nånting om och jag kan verkligen säga att hon imponerade mig idag! Vad man kör på för vikter är oväsentligt men de personer som pressar sig genom smärtan och aldrig ger upp har jag stor beundran för.
Om hon kommer kunna gå imorgon? Antagligen inte! =)

Jag hoppade in nåt set mellan henne och påminde bara mina benmuskler om att de ska stanna kvar tills dieten med all cardio är klar. Men det va löjligt lätt så efter jag hade skiljts från Cissi så drog jag till fitness 24/7 och körde ett ordentligt ryggpass och löpbandet. Så ja, när jag kollar på klockan och undrar va tiden tog vägen så inser jag att det blev 4 timmar på gymmet idag.... Zzzzz... Sen har jag suttit och svarat på mail om kost och träning..
Nu ska jag äta lite!

Invägning vecka 3

Go morgon!
Vaknade upp och kom på att det var dags för invägning idag. Var tyvärr som jag väntade mig och inga mirakel hade inträffat.



Men det är ändå 4 kg ner på tre veckor så helt okej ändå.
Formen ser desto bättre ut och igår efter mitt pass kändes musklerna bra och jag insåg att jag har fått en ny ådra över höfra bicep. Jag hatar ådror och vill inte ha ådror men det är ändå ett bevis på att det går framåt. Muskler behöver mkt blod och ådrorna ökar för att kunna transportera blodet till musklerna.

Dagsformen:






Nu har jag ätit frukost...

... och nu ska jag iväg och träna mitt ex:s ex! =)
Ikväll kommer ett inlägg om dietande!

Datorn är frisk!

datorn är frisk! jobbigt att jag sprang iväg på lunchen och köpte en ny! =(
Jaja, alltid bra med 2 st kanske... eller nåt...
Klockan är drygt elva och jag har precis kommit hem från gymmet där jag verkligen körde sönder mig själv! Spenderade alltför lång tid på gymmet idag. Jag föredrar att köra en timme på gymmet 4 dagar i veckan och det räcker verkligen men idag hade jag en ordentlig bakläxa på axlarna så det blev både ett riktigt mördarpass på både axlar och armar! Drygt 2 timmar blev jag kvar men då vilade jag ordentligt mellan seten.

Imorgon ska jag lägga upp ett ordentligt inlägg om dietande och hur man kan undvika fällor och lite tips på goda kalorisnåla saker som kan dämpa suget! Håll utkik! =)
Sen har jag ju missat veckans invägning (jag hade mens och va helt uppsvullen i fredags, då ska man aldrig väga sig)så den kommer imorgon också.... Nervös....

Nu ska jag sova så jag är pigg till imorgon när jag ska köra sönder stackars C:s ben på Delta! Funderar på om jag också ska passa på att köra ben med henne imorgon men vet att jag inte kommer kunna gå på en vecka och då kommer jag inte kunna köra cardio.. Hmm.. tål att tänkas på, kanske bara kan vara med och köra lite lugnt...
jaja. god natt iaf!

Min dator är trasig... =(

Min dator har sagt adjö till livet... Man märker verkligen hur beroende man är av datorn. Speciellt nu med bloggen, kostscheman och träningscheman...
Därför kan jag inte lägga upp bilder mm.. Nu sitter jag på jobbet och skriver.
Ska försöka kolla om datorn vill återuppstå från de döda, annars måste jag försöka hitta pengar till en ny. Så ha överseende så ska jag försöka leverera lite vettiga inlägg snart igen.



I förrgår var jag iaf och gymmade, sen hade jag möte med S på bönor och bakat och gick igenom allt med träningen. Så nästa vecka ska vi köra igång! =) Sen drog jag till jobbet och direkt från jobbet hem till Sid. Vi gick igenom S kost och träning och sent sent på kvällen blev vi klara med kost och träningsschema. Jag orkade verkligen inte ta mig hem utan blev kvar hos honom över natten. Jag ska fan checka in oftare på hotell Sid. Han matade mig med världens godaste lax och sparris med mandel och till efterrätt kosttillskott som han körde in i frysen till is. Smakade bär-isglass och innehöll inte ens en ynka kalori. Så nyttig och god mat njöt jag av medans vi skrattade så vi grät till Family guy!

Det enda som gjorde att hotellet bara fick 4 stjärnor är att han försökte tvinga mig att sova på hans skinnsoffa men efter att det kändes som rumpan satt fast i skinnet och klockan var 4 och jag fortfarande stirrade i taket så fick jag krypa ner i prinsess-sängen och somnade som en gris. =)

Igår var jag helt slut efter en natt utan sömn och hela dagen spenderades framför spisen för att laga mat till släkten som kom över på gratismat!
Nu måste jag ut i butiken och jobba igen, sen är det ett ordentligt arm och axelpass som väntar på gymmet! Min underbara chef lät mig sluta 18 istället för 20 så nu har jag plötsligt massor av tid att spendera med vikterna! =)

Jag älskar livet!

Jag är förälskad i livet just nu!
Fick precis ett mail från chefen på Mälarhöjdens ridskola och jag får komma på intervju! Jag har sökt som ridlärare och hästskötare!
Jag är så glad att jag inte vet om jag ska kissa på mig eller hoppa jämfota! =)
(ska försöka hålla mig till jämfotahoppen! )
Hade mitt första möte med S idag. (vet inte om hon tycker det är ok att jag skriver hennes namn. En jättegullig tjej som jag träffade på en fest för ett tag sen. Hon ville ha hjälp med träningen så nu ska jag få henne i form under hösten/vintern. På torsdag ska jag ha mitt första möte och benpass med en annan tjej C, faktiskt mitt ex tjej (eller de har gjort slut nu...) HOn verkar jättegullig och motiverad och det ska bli jätteroligt att träffa henne! Så henne ska jag också träna i vinter. Och om en vecka ska jag börja träna en gammal kompis som jag tappade kontakten med för många många år sedan! Fullt ös! =)

Hur ska jag hinna jobba ca 75%, söka nytt jobb (om jag inte får det här då), utbilda mig med Sid, få mig själv i tävlingsform och träna tre tjejer + min man under vintern?
Ingen aning men jävligt kul ska det bli! Jag älskar när det är fullt upp men nu undrar jag om jag har tagit mig vatten över huvudet och kommer ha något kvar som kallas liv! =)

Träningsschema

Har fått lite frågor angående mitt träningsschema så jag lägger upp det här. Har ni några frågot på hur vissa övningar utförs mm så är det bara att fråga!

MÅNDAG - Ben
-Knäböj 3*8
-Benpress 3*6
Benspark 3*20
-Lårcurls 3*10
Stående vadpress (Finns ej på mitt gym så jag kör på step-up platta i smithmaskinen 3*15

TISDAG - Bröst/Axlar
-Bänkpress 3*6
-Sned hantelpress 3*8
-Liggande flyes 3*8
-Militärpress (stående) 3*8
-Drag till hakan med skivstång 3*10
-"Fjärilen" ska lägga upp film på denna sen. 3*8
-Hantellyft åt sidan. (Varierar utgångsläget för att träffa olika delar av deltoideus) 3*10

ONSDAG - Vila.

TORSDAG - Armar
-Bicepscurls med hantlar 3*8
-Stående skivstångscurls 3*8
-Scottcurls i maskin eller bänk, beroende på gym. Kör ofta droppset. Kör tungt 3*8, halverar sedan vikten och utan vila kör ca 3*15 för att hitta kontakten.
- Höga bicepscurls i kabelmaskin. (Läggs som sista bicepsövning, kör på lättare vikt.
-Pushdowns 3*10 (kör ganska ofta dropp-set)
-Tricepspress med rep ovanför huvudet 3*10

FREDAG - Rygg
-Marklyft 3*8
-Chins 3*8 (med hjälp)
-Latsdrag till bröstet 3*8
-Latsdrag med smalt grepp 3*8
-Rodd i kabelmaskin 3*8
-Enharmshantelrodd 3*10

Vilodagar kör jag antingen mer intensiv cardio, ex intervallträning eller slänger in ett armpass om det känns bra. En av vilodagarna kör jag ett tungt magpass.
-Chrunches med rep i kabelmaskin 3*10 riktigt tungt.
-Benlyft på lutande bänk 3*30
-Chrunches 3*30
Jag brukar försöka avsluta varje pass med crunches 3*25.
Inser att jag skrev vilodagar men det faktiskt inte är så mycket vila.. =) Men det här är ett schema jag har nu för att ta mig upp på scen. Vill du bara öka i styrka rekommenderar jag att köra 3-4 dagar i veckan, absolut inte mer.

Kom ihåg att du växer under vilan och vid köksbordet. Sömn och mat kommer ge din kropp mer muskler än 5 timmar om dagen på gymmet.
Nu har jag dragit i mig min proteindrink och ska sova!
Blir tidigt imorgon, ska upp och gymma vid 7, sen iväg på möte med en tjej jag ska träna under vintern, sen jobba, sen hem till Sid och skriva kostscheman mm.. Zzzzz....

PINK

Imorse vaknade jag upp i Dalarna!
Är här uppe för att hälsa på min underbara faster och hennes man!
Igår bjöds det på keso och äggpaj med svamp vilken min diet tackade glatt för!
Men idag har vi varit och hälsat på min farfar som inte bjuder på de nyttigaste sakerna man kan tänka sig... Jag insåg innan vi skulle dit att det skulle hända så jag gick ut och sprang imorse. Morgonrundan gick på 5 km och löven flög omkring fötterna när jag sprang genom regnet i skogen. Det var verkligen en skön runda trots allt regn. Jag satte på Aerosmith i öronen och pinnade på. Lyssnade på låten Pink säkert 50 gånger och skrämde säkert ihjäl både en och annan älg när jag sjöng med för fullt! =)
Jag ska fan flytta ut på landet så jag kan få sjunga kareoke för älgarna och grävlingarna samtidigt som jag springer! Tillslut kunde jag inte andas så då fick det räcka med att bara lyssna på musiken..
Nu ska jag hoppa upp på motionscykeln som Anki så hurtigt köpt (men inte använder...), sen ska jag njuta av en äppelsallad som jag gjort iordning medans dom sitter och slevar i sig ost och kasslergratäng med pasta... =(
Och inte att förglömma, ett glas vitt väntar på mig i köket!

BORTFÖRKLARINGAR

Fick en kommentar om hur jag får mitt liv med kost och träning att gå ihop och det är inte alltid lätt. Men lösningen heter planering.
Ibland är motivationen nere på noll och bortförklaringarna är inte långt bort.
Stryk dom genast!

JAG HINNER INTE ÄTA EN ORDENTLIG FRUKOST:
Oavsett om du snoozar en timme eller börjar fem på morgonen så kan du få i dig en bra och ordentlig frukost.
När jag vet att jag inte kommer hinna eller orka göra frukost så förbereder jag så mycket som möjligt kvällen innan. Ex pressar juice,hackar ingredienser till omelleten, kokar ägg, koka gröt, tina bär mm..
Så jo- med planering kan även du få i dig det du behöver på morgonen istället för den där rostade mackan och en kopp O'boy!


JAG HINNER INTE GÅ POWERWALKS
Jag lovar att du spenderar iaf 1 h om dagen till att kolla tv, pratar i telefonen mm. Prata med dina vänner kan du göra samtidigt som du går och att slökolla på Al Bundy i dina värsta år klarar du dig utan (även om det är sjukt roligt....)
Änvänd den tiden till powerwalks istället. Hoppa av ett par stationer tidigare och gå hem, tar kanske bara en extra kvart men blir många steg! =)
Har du med lucnhlåda till jobbet och har 1 h rast så hinner du gå ca 45 min.

JAG KAN INTE ÄTA EN BRA LUNCH, FÖR DET FINNS INGA MATSTÄLLEN RUNT MITT JOBB SOM SERVERAR EN BRA LUNCH.
Lösningen stavas matlådor. Laga för mkt mat kvällen innan och stoppa ner i en låda, enkelt! Dom pengar du sparar på matlådor och slippa betala dyra notor på uteställen kan du lägga på ett gymkort! Har du ändå inte med dig en matlåda så går det oftast jättebra att specialbeställa! Nej- de kommer inte spotta på din mat eller lägga på extra på notan om du bara är trevlig, ber snällt och har glimten i ögat!
Fösta gången kanske är pinsamt, men du vänjer dig!

JAG HAR INTE TID ATT GÅ TILL GYMMET:
Jag tränar på fitness 24/7 där du aldrig kan ha den bortförklaringen. De har öppet 24 timmar om dygnet 365 dagar om året. Annars finns det massor du kan göra hemma. Sit-ups, knäböj, armhävningar mm. Eller gör som min underbara vän Linda och grabba tag i ett tungt blockljus och pumpa biceps! =) Underbart intiativ tycker jag och bara fantasin sätter gränser! Hantlar finns relativt billigt att köpa och behöver inte ta mkt plats.

Mitt bästa tips är att skaffa en bra träningskamrat! Någon som gör dig motiverad och alltid gör sitt bästa. Har du ingen vän som vill köra på ditt gym! Hitta en ny vän på gymmet. Är det bra stämning hjälper de flesta dig mer än gärna och tycker bara att det är kul! Då kan man peppa varandra när motivationen tryter, se bara till att inte ha en svacka samtidigt! =)

Med planering går allt mycket lättare och blåser bort alla bortförklaringar som vill smyga sig på! =)
LYCKA TILL!

Försöker vara pigg....

... men det är svårt när det är helt becksvart ute och jag bara har sovit 4 timmar.
Nu ska jag iallafall ta en powerwalk, åka till Delta och träna innan jag ska träffa Sid där innan jobbet och ha utbildning. Sen ska jag till jobbet och från jobbet ikväll åker jag direkt till Dalarna där jag ska vara under helgen och hälsa på släkten! Ska tända lite ljus och ta en kopp chai innan jag går och hoppas på att vakna till lite! =)

Tävling!

Jag har tagit mitt första riktiga intiativ för att ta mig upp på scen! =)
Jag har haft lite mailkontakt med ingen mindre än Linda Fodor. En av Sveriges bästa fitnesstjejer. Hennes meriter är minst sagt imponerande... Bla flera SM Guld, VM Silver och guld i Arnold Classic Amateur i USA 2008.
Jag ska hem till henne på en första träff förhoppningsvis nästa vecka, sen får vi se då. Men det hon föreslog var GrandPrix i April. Det är inte långt kvar och isåfall kommer det bli tufft. Jag har inte pratat med Sid än men ska ta det med honom imorgon... Hoppas han inte blir arg för att jag "går till någon annan" för det handlar inte om det. Sid är helt otrolig och jag litar på honom till 110%, men Linda har minst sagt grymma tävlingsresultat och har tävlat inom just BF som tjej. Och hursomhelst kommer jag behöva otroligt mycket hjälp av Sid också för att ta mig dit.

Linda Fodor (Bild: Google)

Hursomhelst kommer det kräva mycket självdiciplin och planering. Ska skriva ett inlägg imorgon om just hur man kan stryka bortförklaringar med planering och diciplin.
Nu kan jag inte tänka för nu har jag bara tävling i huvudet. =)
Vad tycker ni?
Ska jag tuta och köra? =)

Klockan är 22:00....

... och jag ska upp och gymma.
Det stavas s j ä l v d i c i p l in och jag vill inte ha det.
Jag har ont i magen, känner mig deppig och vill inte vara med men nej, nu drar jag till gymmet. Fy fan för att va fit. Jag vill skita i allt och sova. Ingen motivation. Men det är bara att göra.

Va fan sitter jag här och skriver för när jag redan borde vara påväg???

Ajajajajajaj!

Usch, vaknade imorse av att jag har så ont i magen att jag bara vill dö! Varför måste vi kvinnor utsättas för det här VARENDA jävla månad??
Jag vill äta en frödinge chokladkaka till frukost med te och honung.
Självklart fick jag inte det men två äggvitor med kalkon, paprika och persilja samt dagens juice!


Vägde och mätte mig för några dagar sen och såg en enorm skillnad på måttbandet. Vågen står helt orubblig och inte mycket verkar ha hänt, men jag har tyckt mig känna en stor förändring i kläderna. Och mycket riktigt va det ett riktigt bra resultat! från 65 cm i midjan till 59cm dvs -6 cm! =)Jag kollade även in förebilderna jag tog innan dieten och tog en ny bild igår. Shit vilken skillnad! Formen är mycket bättre! Man ska inte stirra sig blind på vågen. När man börjar köra igång med tung styrketräning fylls musklerna med vätska och vågen kan visa ngt kilos ökning. Jag sparar före-bilden tills dieten är klar, då ska ni få se den (mkt avslöjande och inte vacker) men såhär såg det ut igår:
Helt nyvaken och trasig...



Magen börjar bli platt och vältränad igen! Jippie!

Träffade fina Sid igår och hade lite utbildning på Delta. Vet att jag sagt det men jag älskar verkligen Delta, underbart gym. Vi gick igenom magen och massor med olika magövningar och vad man ska tänka på mm, kändes ordentligt på en del. Efter drygt 1 ½ timme så orkade våra huvuden varken lära sig eller lära ut mer så vi körde ett armpass. Jag har fortfarande inte återhämtat mig från förra passet men det gick bra ändå! Sen tog vi en promenad till Hötorgshallen och käkade lunch. Sid försökte få i sig en turkisk burgare men orkade inte äta upp den. Jag däremot fick stå och va skitjobbig och specialbeställa och lyckades få en tallrik med en spenatbiff utan brödet och osten och allt annat och två skivor tunn kyckling och sallad. Gott!
När vi båda var mätta och belåtna mötte vi upp Katja och tog en promenad hem till Sid. Stannade till på vägen och smuttade på en kopp chai te på vägen.
Sen däckade vi i sängen och låg och snackade skit innan det va dags att dra sig hemåt. Sid tyckte att han tränat lite dåligt och körde bänkpress med mig, lyfte upp mig och använde mig som stång! Kändes lite konstigt att åka upp och ner som i en hiss och jag fnissade som en liten 3- åring tills han tappade mig! =)
Jag åkte hem men hann knappt innanför dörren innan jag skulle träffa Sandra och hänga med på ett Core-pass på friskis och svettis! Gick en promenad till Råcksta, mötte Sandra och körde passet med henne och massa gamla tanter! =) Kul hade jag och visst va några övningar jobbiga... men... ja, jag föredrar nog gymmet. Men väldigt kul att testa på, hänger nog gärna på en gång till och testar om balansen blivit bättre! =)
Sen mötte upp min man och promenerade hem. Mycket promenader och träning blev det igår och jag hade riktigt kul hela dagen så det va super lyckat!

Nu måste jag iväg och jobba, för oj va mycket klockan va!

Recept Kyckling med cashew-nötter

Hovrätten blev inställd idag så jag är helt förstörd och vill bara gråta.
Så nu får ni nöja med ett recept idag.

Här kommer receptet jag lovade igår!

Du behöver (4 portioner):
3 långa chilifrukter
1 msk fisksås
2 msk ostronsås
3 msk kyckling eller grönsaksbuljong
½-1 tsk strösocker
4 msk vegetabilsik olja
80 gram (ca 1 ½ dl cashewnötter)
5 vitlöksklyftor, finhackade
500 gr skinnfria kycklingfiléer, tunt skivade
1 röd paprika
1 morot, skivad på snedden
1 gul lök , skuren i 6 klyftor
3 vårlökar, skurna i 1 cm långa bitar
nymalen svartpeppar, till servering

Skär chilin i tunna strimlor, kasta fröna.

Blanda fisksås, ostronsås, buljong och socker i en skål

Hetta upp oljon i woken på medelvärme och fräs cashewnötterna under omrörning i 2-3 min. (eller tills de är ljust bruna) Ta upp dom med en hålslev och och låt rinna av på hushållsspapper.

Fräs chilin under omrörning i samma olja på medelvärma i en minut, den ska mörkna men inte brännas och bli svart. Ta upp med en hålslev.

Hetta upp samma olja igen och fräs hälften av vitlöken under omrörning tills den är ljust brun. Tillsätt hälften av kyckligköttet och fräs under omrörning på hög värma i ca 5 min eller tills kyckligen är genomstekt. Ta upp allt ur woken och fortsätt med resterande kycklig och vitlök. Lägg sedan tillbaka allt kycklingkött i woken.

Tillsätt paprika, morot, lök samt såsblandning i woken och fräs under omrörning i 1-2 min. Smaka av och justera kryddningen om det behövs.

Tillsätt cashewnötter, chili och vårlök och låt puttra 1 min. Blanda väl och strö över vitpeppar.

Superlätt och jättegott!

Nu ska jag ut på powerwalk, har inte rört mig tillräckligt idag. Iaf inte om jag ska lyckas med det jag bestämt mig för. Har iaf kört bröst idag trots skadad handled (sjukt korkat) och axlar. Sen har jag gått ca 45 min. Nu blir det 1 timme till.
Jag vill än en gång poängtera att jag vet att detta kan tyckas extremt men jag ska upp på scen och tävla, förhoppningsvis redan om ett år. Det är skillnad på en vanlig motionär och att tävla inom fitness.

Ännu anledning för att jag ska pressa ner mig till 50 kg nu:
50 är vad jag ska ligga på i tävlingsform. För att tävla måste jag lägga på mig mer muskler. För att lägga på mer muskler måste jag ÄTA, äta mycket. Dvs jag kommer behöva ligga på ett överskott och då kommer jag gå upp i vikt. Om jag hade börjat med det när jag låg på 57 kg och sedan ökat 6 kilo till 63 hade det inte varit så kul att behöva pressa sig ner till 50 från 63 inför tävling och tappa i muskler.
Därför väljer jag att utgå från 50 (tävlingsvikt) och kunna få upp till ca 55 off-season och inte beöva dieta sönder mig sen.
En förtydling för att slippa tråkiga kommentarer om att jag är ohälsosam och extrem!
Men fråga gärna om ni undrar! =)

Hovrätten imorgon=mer mat

Jag har träningsvärk i benen efter att ha kört intervaller på löpbandet igår.
Jag körde 5 min gång 6km/h sen löpning på 11 km/h. Ouff!
Jag har alltid varit så jävla dålig när det gäller cardio, jag ger alltid upp så fort det blir lite jobbigt, när det gäller vikterna ger jag aldrig upp, men alltid med cardion. Vette fan varför, kanske för att jag aldrig haft nåt vidare mål med cardion, jag har aldrig försökt gå ner i vikt och stått på löpbandet för att kilona ska rasa. Nu har jag ett mål och det kändes underbart när jag hoppade av löpbandet efter att ha kört sönder mig i en dryg timme. Jag svettas otroligt sällan men igår va jag verkligen dyngsur. Jag va så slut men stolt. Aldrig att jag skulle slutat, oavsett hur lite jag kunde andas. Sen va jag ute och gick i en och en halvtimme.
Supernöjd med gårdagen.
Jag och wille tog en promenad till Sandra och Anders där vi satt och pratade skit ett tag. Det va såå trevligt, kände att jag saknat alla! Ska försöka ta mig tid lite oftare och träffa dom. Jag hade tagit på mig myskläder för att inte kunna följa med ut sen men självklart ville jag inte skiljas från de underbara små liven så jag och wille följde med och lyssnade på när alla sjöng kareoke på Lilla rivieran. Själv va jag så sugen på en öl att jag höll på att dö, men inte en enda en fick komma ner i min mage. Ett glas vitt från Linda och Sandra tog jag däremot tacksamt emot. Eftersom ett glas vitt är ca 70 kcal och jag fyllde på två gånger så bestämde vi oss för att gå hem. Att vi valde att göra det i rusket är väl en sak men sen tvingade vi resten av folket att också gå hem i ruskvädret. (5 stationer) =) Haha, stackare! Trevligt hade vi iaf.

En grym frukost åt jag idag, ska lägga gröten på hyllan i två veckor och gå tillbaka till mina omelleter. Mindre kolhydrater och mer protein behövs om jag ska lyckas de här sista veckorna. Jag får verkligen piska Wille för att han ska ta bort gulan. "Det är ju den som är god..." Smakar det så kostar det oftast.....
Äggvita 100 gram: 46 kcal
Äggula 100 gram: 359 kcal

Såhär såg det ut innan:



Såhär såg det ut när det va klart:



När jag kom hem från jobbet så hade min underbara man lagat en helt otrolig middag. Vi hade bestämt oss igår för att äta ordentligt ikväll, så vi är pigga och så imorgon i hovrätten. Så Kyckling med cashewnötter stod på menyn, och jag räknade inte kalorier idag! =) Ska dela med mig av receptet som är helt amazing!
Ser inte så roligt ut på bilden men är såååå gott!

Nu måste jag gå igenom alla frågorna inför hovrätten imorgon, är nervös, skakis och allmänt livrädd. Håll tummarna för att det går bra imorgon...Jag ska försöka sova tidigt som fan ikväll så jag palla att bli grillad av deras vidriga advokat.
God natt!!

Invägning Vecka 2

Imorse när jag vaknade så blev jag överlycklig då jag märkte att det var "Vänner " på tv. Gjorde min gröt och äggvita med kalkon men när jag kom tillbaka va det slut!=(
Tände lite ljus och myste upp mig i soffan och blev ännu gladare när det va Biggest looser efteråt. Jag älskar det och är lite småkär i Jillian och Bob. Mest Jillian.
Hursomhelst så påminde de mig om att andra veckan är över nu och att det va dags för andra invägningen. Kändes inte så bra när alla förlorar 5 kilo i veckan, min våg visade inte lika stor skillnad men lite iaf:

Midjemåttet var roligare att titta på -5 cm på 2 veckor. Bicepsmått +1 cm! =)
Dvs nästan 3 kilo ner på två veckor. men 4 kilo kvar på två veckor. Hmm... Får börja köra på ordentligt, ska testa intervallträning ordentligt nu i veckan.

Hade utbildning med Sid igår, gick igenom första mötet med klient mm, sen körde vi armar och gick igenom vad man ska tänka på. Mina armar är helt paj (han kör alltid sönder mig) och jag har träningsvärk i magen av att ha skrattat så mycket. Vi har alltid kul jag och Sid tack vare vår skeva humor. Sen älskar jag Delta. Ett underbart gym vid Odenplan som genast känns hemma.
På Delta...


Sid frågade mig om jag vill börja blogga på hans hemsida. Låter sjukt läskigt med flera tusen läsare, jag har väl typ 5 nu! =) Men en utmaning minst sagt! Han gav mig många bra erbjudande igår. Jag är otroligt tacksam för allt han har och kommer hjälpa mig med. Det är väl bara att köra! =)
Nu ska jag hoppa i mjukisbyxorna och hinna iväg på en powerwalk innan jag ska till jobbet vid elva ute i Nacka!

För mycket

Just nu är det för mycket, har precis varit uppe hos polisen som vägrar ge mig de papper som jag behöver tills på måndag då hovrätten är! Fan-i-helvetes-jävla-kuk-fitt-råtta!
Min granne som jag måste hinna göra ett ljudtest med innan rättegången är inte hemma eller vill inte öppna för att hon inte orkar bli mer indragen.
Hela den här jävla rättegången känns som den kommer gå åt helvete. De har fler vittnen än förut, vi färre.

Jag är så nervös att jag inte kan göra nånting, jag mår illa, skakar, är helt slut fast jag är uppe i 180 i puls... Blääää!

Nu ska jag städa och gå igenom allt inför hovrätten. Sen ska jag träffa Sid på Delta vid Odenplan vid 16:30 och ha lite utbildning om kost och sen ska vi gå igenom två muskelgrupper teoretisk och i praktiken. Vi ska gå igenom vad jag måste tänka på när jag tränar andra, men vi kommer träna så hoppas vi kör armar för det är det enda jag inte har träningsvärk i! =)

Gå ner i vikt

Att gå ner i vikt kan vara svårt men är du lite överviktig, allt från nåt kilo för mycket till ordentligt överviktig finns det några saker att tänka på som kan få kilona att trilla fortare än väntat.

Skippa kolhydraterna! Skippa tallriksmodellen med potatis och ät kyckling/magert kött/fisk (ja, den får gärna vara fet ex lax) /qourn. Ät med en sallad. Gärna med living food ex groddar, spenat, avocado, bönor mm.

Köp ett bra proteinpulver! Mitt kommer från ast-ss och heter VP2 Whey isolate. Perfekt att ha efter gymmet eller då du inte hinner eller orkar äta en proteinrik måltid.

Powerwalks eller intervallträning! Vilket du ska välja beror mycket på din vikt, väger du 140 kg så är inte att springa det du eller dina knän kanske helst vill. Då är powerwalks att föredra. Powerwalks är underbart för formen och viktminskningen. Många senare undersökningar har visat på att intervallträning ger ännu bättre resultat, mer om det sen. Huvudsaken tycker jag är att hitta det som ger mest motivation. Gör det som känns bäst för dig helt enkelt!

(Köp fettförbrännande tabletter) Ibland stannar man på vågen och trots slit så händer det lite. Ibland kanske man bara vill skynda på viktnedgången lite. Jag skriver detta inom parantes då det är fullt med fettförbrännande tabletter som inte testats ordentligt och listan på biverkningarna är längre än den kinesiska muren. Jag har ingen lust att vara försökskanin och upptäcka att en av biverkningarna var döden, det överlåter jag till nån annan. Min man äter metabolism prescription från Ast-ss som fungerar jättebra för honom. (jag kan inte äta dom då det är så mycket koffein i dom, jag dricker inte kaffe och blir lite för pigg). Så läs på din läxa innan du köper och låt nån annan agera försökskanin.

Ät omega 3! Kroppen behöver livnödvändiga fetter som omega 3 och de kan faktiskt hjälpa viktminskningen att äta lite extra omega 3. Skippa becel, lätta med omega 3 och annan plast och ät bra oljor som linfröolja, olivolja, nötter, fet fisk mm. Jag äter mycket bra fetter i kosten+ omega 3 tillskott. Myo D från ast-ss tycker jag är bättre än dom man kan hitta i hälsokosten, framförallt för att man inte rapar fiskleverolja! =)

Börja styrketräna! Mer muskler=ökad fettförbränning.
Framförallt kommer du få en fastare kropp och se mycket smalare ut. Ska visa ett bra exempel på det sen. Tjejer- JA ni kan träna tung styrketräning utan att se ut som en bodybuilder!

Sen finns det massor av diettips mm men börja med det här och jag kan nog lova att kilona kommer försvinna. Nu ska jag sova efter att få ätit mitt kvällsmål som blev en knäckemacka med lite keso , äggvita från 1 ägg och rökt lax. MUMS!



Kom ihåg att en kommentar är bättre än ingen! =) Kom gärna med förslag om det är något ni vill att jag ska skriva om!

Frulle

Jag vaknade utvilad nu imorse för första gången på månader.
Såå skönt! När jag vaknade gick jag upp och gjorde frukost och det va såå gott!
Med vår nya digitalbox har jag nu animal planet så jag har ätit frukost framför tv:n och kollat på när Steve Irwin simmar med hajar. Jag är lite kär i både (tyvärr döda) Steve och hajarna så det va trevligt! =)

Såhär såg min underbara frukost ut!

Min egengjordagröt med extra kanel och nötter.
Ett kokt ägg som jag kokade igår kväll (tog bort det mesta av gulan) med två tunna skivor kalkon och ett glas egenpressad juice gjord på 3 lite mindre morötter, 5 apelsiner, 2 st kiwi, en halv ananas! Mums!

Nu ska jag ut på powerwalk för såhär ser det ut genom mitt fönster:

Rygg/mage

Idag stod det rygg och mage på schemat! Lyckades filma lite grann på gymmet idag. Jag har haft väldigt länge haft jätteproblem att få kontakt med min mage. Jag kan köra 300 sit-ups utan att få träningsvärk, med hjälp av den här övningen med rep har jag äntligen hittat min mage. Jobbigt bara för jag blir helt paj efter att ha kört tre set på den.




Körde 3*30 på 35 kilo på den översta övningen med repet och den undre övningen (bra för nedre delen av magen) körde jag 4*30 på.

Tänkte dela med mig av ett gott recept för er som tröttnat på sallad med kycklig varje dag. Idag blev det tabbouleh med qourn-biff. Det underbara med det här är att det går att variera i all oändlighet. I tabboulehn kan du byta ut bulgurn mot quinoa eller linser, ja vad du nu vill. Sen kan du slänga i olika sorters paprika, olika bönor, olika kryddor och örter,broccoli, sparris ja du förstår. Till det kan du göra massor med olika såser eller köpa okej färdiga såser. Ät det med olika sorsters fet fisk som lax, makrill mm... eller varför inte göra någon god kycklig till? Är du vegetarian så är qourn jättegott till. Självklar kan man också ha fettsnålt kött till!Så länge det är bra fetter och mycket protein.

Här är min version av tabbouleh:
3 dl bulgurvete
1 stor bunt persilja
ca 20 st färska myntablad
En dryg ½ gurka
2 tomater
1 rödlök
1 msk fin olivolja
lite citronsaft
salt och peppar
Detta är grunden men idag slängde jag i lite kikärtor, majs och gul paprika och åt tillsammans med lite stark ajvar relish! MUMS!





Till frukost blev det min egengjorda gröt med frukt och en kopp grönt chai-te.
Mål två (efter träning)blev en proteindrink, kreatin och lite nötter.
Övriga kosttillskott: Myo D Omega3 tabletter (3st) och Multipro (vitaminer)

Inte att förglömma, jag har utsatt mina ben för promenader och cykel... AJ!
Jag vet att det är sjukt men de är fortfarande helt förstörde.. sjukt.
Skriver om cardio och fettförbränning imorgon när jag kanske faktiskt kan utföra det! =) Sov gott!

Helt slut!

Jag är heelt slut.
Jag har varit uppe och haft möte med vår advokat inför hovrätten som vi ska upp i nu på måndag. Det är ett problem med grannarna som eskalerat ordetligt och de har varit vräkta sen snart ett år tillbaka men överklagat till hyresnämnden (där vi vann) och sen nu till hovrätten.... vi gick igenom allt som hänt under de tre åren vi bott här och nu är jag helt döende mentalt. Allt är så sjukt. Går inte att beskriva här.
Eftersom huvudet snurrade runt som fan så gick vi upp på gymmet och körde sönder oss.

Alltså... jag är så trasig så paj... Jag kan inte gå utan har mer eller mindre krypit runt hela dagen på grund av träningsvärken i mina ben som är ABSURD!
Jag blir så jävla arg på mig själv, jag har verkligen inte kunnat gå på flera dagar och kan darför inte bränna lika mycket kalorier... men timmarna tickar och månaden kommer snart vara slut men jag vill vill vill verkligen nå det här målet.
Men jag kan inte köra halvdant på gymmet, jag kan verkligen inte det. Jag lovade mig själv att ta det lugnare den här månaden (iaf med benträningen) för att kunna röra på mig ordentligt. Men nej, jag måste smälla på alla vikter det bara går och gärna försöka ta mer än killarna... =) Skitlarvigt men jag kan inte hjälpa det!
Hittade ett inlägg på Pauline Nordins blogg angående att ge järnet. Det säger allt.

"I did cardio this morning. Darn was it hard! I don’t “just do it”, i cannot, because I refuse to do those meaningless 45 minutes cardio sessions twice a day at a nice comfortable level where one can read a boring magazine to make time fly less like with cut wings. Nope, my workouts are like “run for your life” or ” cannot get more oxygen down to my lungs, come on INHALE supersuperINHALE!!!!” it’s watching the clock go down second by second, just one more little second and keep pushing, it’s huffing and puffin and finding a spot anywhere where I can focus on, it’s cannot drink, will lose the momentum, it’s just 3 more minutes, no can do, yes can do, want to do a personal best, just raise the little heart rate one more beat, come on, one more calorie to burn and you’re a WINNER!!!!!!!!!

And I slide down the machine and feel oh boy, aint gonna be better than this and the sweat is pouring down. Cannot walk, cannot talk. The protein shake is waiting for me. Oh those BCAAs,,,,

training good today. felt totally not wanting, but that’s how it is right now: no motivation. No motivation however does not mean I won’t do the work. work needs to be done. I will never rely on motivation. Too risky."


Jag ska skriva imorgon om fettförbränning powerwalks, intervallträning och fettförbränning. Ska börja skriva lite på det nu men sen måste sova.

Underbar middag!

Åh, jag har haft en sån uuuunderbar kväll!
Ätit middag på Kohpangang med min vän och pt Sid, hans tjejkompis och min underbara man! Det va jättetrevligt om än lite svårt att äta när vi skrattade så mycket hela tiden! =)

Jag har verkligen varit duktig på min diet så idag va det "fuskdag".
Jag tänker ge mig två stycken "fuskdagar" under dieten!
Kroppen behöver det för att orka all träning och jag behöver det rent psykiskt.
Kvällen bjöd på lite småplock från olika förrätter och jag åt wokad scampi med broccoli och lök mm till huvudrätt. Jag älskar thaimat när man kan "fuska" och det är sååå gott men ändå relativt nyttigt! Underbart!

Jag har även försökt börja med en ny frukost då jag tröttnat lite på äggen..
Ägg är perfekt som frukost då de är fullproppade med protein och bra fetter. Kom bara ihåg att ta bort gulan, du kan spara 1-2 gulor beroende på mängd ägg du äter. Äter du tre ägg, spara en gula. Allt fett sitter i gulan. Det är bra fetter men som med allt- överdriv inte. Välj omega 3 berikade ägg om du kan och välj (och som med allt annat)ekologiskt. Bättre näringsvärde, godare och bättre liv för djuren.

Hursomhelst är havregrynsgröt en av mina största mardrömmar.. Så jag bestämde mig för att göra en egen gröt! Gröt är gröt och konstistensen kan vara otäck men min gröt som jag gjorde klockan 02:00 inatt är fan god!



1 sats vaniljdoftande grötblandning
6 dl havregryn
6 dl dinkelflingor
6 dl rågflingor
2 msk äkta vaniljsocker (för att det ska bli gott)
2 msk kanel (GI-sänkande, bra efter vaniljsockret!)

Blanda allt i en skål och förvara med lock.
När du kokar gröt, koka 1 dl grynblandning i en och en halv dl vatten och en halv dl sojamjölk för en portion. Ät med lite sojamjölk, äpplen och nötblandning.
(jag hade inget hemma idag så det fick bara bli gröt!)=(


Är du som mig som dricker socker med te så välj ett chai te som är sött av kryddorna!

Nu måste jag stretcha mina trasiga ben och sova men uppdaterar imorgon!
Kommer sova så gott nu när jag är mätt!!!
Sov gott på er!

Invägning vecka 1, -1,5 kg

Imorse ställe jag mig iaf på vågen efter dietens första vecka.
55,6 kg stannade den på och det är iaf 1,5 kg ner!



så nu är det bara att fortsätta slita! Har iaf imorgon att se fram emot då jag ska käka middag med fina Sid på kohpangang!
Kommer bli underbart! De har såå god mat!
Behöver jag säga att jag inte kan gå eller sitta ordentligt idag efter benpressen?

Första veckan genomförd!

Jaha, då va första veckan på dieten klar!
Tror dock inte att resultaten blev så bra som jag hoppats. Sova hos min mamma inatt så vägde mig inte imorse. Får lägga upp en vågbild imorgon och se vad den visar på.
Tror tyvärr att det bara ligger på -1 kg. Alldeles för dåligt isåfall..
Hade hoppats på 2 kilo första veckan för att sen kunna ta det lugnare och kunna ligga på -1 en av veckorna sen.. Jag måste gå mer bara. Dieten kan jag inte minska på mer om den ska vara hälsosam, för jag vägrar att svälta mig bara för att. Men jag hatar hatar hatar cardio, jag kan inte hjälpa det!

Idag körde jag ett sjukt bra benpass iaf. Jag känner mig verkligen svag på dieten och känner att musklerna inte orkar på samma sätt. Men det kändes ändå bra..
Benpress 140 kg 3*6. Körde dom klockrena och djupa!
Knäböj: 50 kilo. 3*10 Körde det direkt efter benpressen och benen bara skakade så tyvärr blev det inte mer vikt.... =(
Stående vadpress i smithmaskin: 50 kg 3*20
Benspark: 25 kilo 3*20. Får absurd kontakt på den här och blir helt paj på små vikter så väljer då att köra lägre vikt men fler reps.
"Vad-cardio": 7 min (Höjde gångbandet på max lutning och skjuter ifrån ordentligt varje steg så det känns ordentligt i vaderna.
+100 sit-ups.

Efter passet så gick jag på gångbandet och det kändes ändå okej efter allt jag utsatt mina stackars ben med. Så jag bestämde mig för att jogga de sista minutrarna... BIG MISTAKE!! HUGE MISTAKE!!
*tjopp* sa det bara och benen tokvek sig under mig och jag formligen flög av löpbandet till allas förtjusning! Alla stannade upp och började asgarva, själv låg jag bakom löpbandet och skrattade så jag grät!
Jag bjuder på det för jag gjorde många människors dag! Ja, det var MASSA människor som såg! Pinsamt, men roligt! =)

Nu har jag duschat och ska stretcha, har varit ute på en powerwalk med min underbara man också så nu är jag död!!

Jag rekommenderar starkt mitt proteinpulver som verkligen är gott om man jämför med de andra jag provat! (den där rosa vätskan på bilden) Om ni killar inte vill ha en rosa proteindrink så är citron också väldigt god! Finns att köpa på Sids webshop!


God natt!

Mental träning

Den ständiga frågan jag alltid fått under tiden jag gått ner i vikt och tränat är "Hur upprätthåller du motivationen?" "Är det inte jobbigt?"
"Ger du aldrig upp?"

Jag är inte omänsklig! Jag har toppar och dalar, stora sådana! =)
Ibland känner jag mig jättepeppad, ibland har jag bara lust att skita i allting.
Det underbara är att ALLT när det gäller viktminskning eller hård träning till 99% bara sitter i huvudet.
Du måste göra val VARJE dag, och tro mig, det är såå mycket lättare att bara välja den där bullen en den där salladen. Det är mycket lättare att dimpa ner i soffan efter jobbet med en färdigrätt än att gå ut i regnrusket upp på gymmet, köra skiten ur sig och sedan gå hem och göra en hälsosam måltid. Såklart det är lättare.
Jag hatar att behöva göra alla de valen, behöva gå förbi alla frestelser med delicatobollar och mozarella... Fan va svag jag är för mozarella...

På gymmet måste du hitta rätt inställning, när jag känner mig svag på gymmet och har dålig självkänsla så klarar jag inte ens halva vikterna jag annars kör på. Jag har kört benpress 160 kg 3*6 på ren vilja, dvs jag var sjukt otränad i benen men jag va på rätt ställe mentalt och peppad till tusen.

Innan ett av benpassen med Sid skickade han ett sms som jag alltid går igenom i huvudet innan ett hårt pass.

"Använd nu denna tid till att meditera. Ta dig till ett ställe mentalt där smärta inte stoppar dig. Se alla situationer i ditt liv där du misslyckats, blivit skrattad åt och trampad på. Gör om dessa tillfällen i ditt huvud och gör dig till vinnare, den odödliga, älskade, den alla vill vara. Se dig själv redan nu lyckad med ALLA lyft och pressar. Inget stoppar dig du är hemma du är gjord för det här."

Det är vad som funkar för mig, vad som funkar för dig kan vara ngt helt annat.
Huvudsaken är att se dig själv utföra det perfekt, se dig själv som du är när du är som starkast. Det är det som gör att du kan kämpa igenom smärtan och ge det lilla extra när musklerna gett upp för länge sedan.

Jag kan vara sjuk svag i första setet, sen sätta mig och gå igenom det mentala i huvudet och sen gå in och köra sista setet klockrent fast jag borde vara helt slut efter att ha kört ett par set innan. Det är bara i huvudet.

Så, svaret på sista frågan. Nej, jag ger aldrig upp.
Jag kan misslyckas på ett set, fuska på en diet osv men jag ger aldrig upp. Som jag sagt till Wille när han vill ge upp...
"Du slutar inte förens du spyr, svimmar eller dör."

Avslutar med en bild på drömkroppen jag vill i.
Otroligt snygga Pauline Nordin i grym form

Dag 5 på dieten

Jag sitter och dricker ett glas champagne!
Vilken hemsk diet jag är på va?
Nej, jag och Wille firade 3 år idag så jag gick och handlade en riktig middag till oss och en flaska champagne!
Det va ju ingen lyxmiddag vi fick direkt men det var ju åtminstone bättre än jordnötssmör och proteindrink!


Så middagen blev en sallad med spenat, lök och paprika. Till det fick vi qourn i gomadaresås och vitlök och äntligen min SPARRIS!!

Frukosten bestod av en omelett med qourn, persilja och qourn. Till det ett glas färskpressad juice med apelsin, kiwi, morötter och ananas! Gott!




På kvällen nu har jag varit uppe på gymmet och kört ett riktigt bra armpass.
Iallafall bra med tanke på att jag är svag nu på dieten och inte kört på länge.
Såhär blev det:
Stående skivstångscurls: 27 kg 3*10
Hammarcurls: 12,5 kg 3*10
Pushdowns: Dropset. 3*8 25 kg sen sänkte jag till 12,5 mellan varje set och körde 15.
Scottcurls i bänk med hantlar: 3*10 10 kg
Efter det blev det en halvtimmes promenad på löpbandet!

Nu ska jag stretcha och sova! Eller först ska jag mysa och kyssas lite med min underbara man som jag varit ihop med i tre år nu! Lika kär som för tre år sedan är jag fortfarande! Eller.. ännu mer! Jag gillar att vara gift! =)

Bröst/axlar

Nu är jag tillbaka från gymmet där jag och Wille körde bröst/axlar. Det har alltid varit mitt svagaste pass då jag aldrig riktigt kört det ordentligt förut. Behöver jag säga att det kändes ännu svagare än vanligt efter ett uppehåll på en och en halv månad? Sänkte mig ordentligt på allt. Bänkpress: 45 kg, (körde 50kg innan.) Sned hantelpress: 12,5 kilos hantlarna (körde 15 kg hantlarna förut) Militärpress: 17 kilo (25 kilo innan) Hantelflyes: 5 kilos hantlarna (7-8 kg innan) Drag till hakan med stång: 15 kg (20 kg innan) Visst, vi har haft ett låångt upphåll och jag känner mig sjukt svag av dieten men det kändes ändå så jobbigt att behöva sänka så pass mycket. Efter gymmet tog vi en powerwalk på en timme vilket faktiskt va jätteskönt! Jag har dock fortfarande sjuk träningsvärk i baksidan av låren efter marklyften.. Vi filmade bänkpressen första videon kör jag 45 kilo...



Sen tyckte jag att det va en bra idé att höja... det tyckte inte musklerna.
FAILURE!!!!(Jag bjuder på den...)



Vi brukar köra bänkpressen fritt men det va sån kö att det fick bli i smithmaskinen!
Nu ska jag sova!
God natt!

Dag 4 på dieten

Idag har jag varit ledig och gjort sån där jobbig städning som inte syns. Dvs ovan ögonhöjd, bakom soffor, skurat, tvättat fönster mm..
Jag är helt slut efter att ha legat och hostat hela natten ända tills jag spydde...
Jag gick upp vid elva och gjorde lite brunch!
Blev en omelett med qourn och färsk pressad apelsin juice!
Jag älskar min juicepress!!!







Nu ska jag dra i mig en anabolic rush, sen ska jag upp och köra bröst på gymmet men min underbara man!
Förresten, det går på tok för långsamt men ett litet framsteg på vågen, lägger sedan upp vågbilder 1 gång i veckan!

Dag 3 på dieten

Magen kurrar... och kurrar...
Hela jävla dagen har jag haft en delicatoboll framför ögonen. Fan va sugen jag är!
Igår när jag pratade med Sid blev jag som galen. Vi pratade om delicatobollar, turkiska burgare, pommes frites, choklad, pizza... Allt.
Sen sa han bara; "nej, skärp dig nu gå och ät ditt jordnötssmör och proteindrink och lite sparris." SPARRIS! Jag måste ha sparris! kände jag plötsligt!
Jag vet inte om det va för att han hade kåtat upp mig med att prata om all mat som jag gick igång så på sparrisen men hela dagen har jag gått runt med en delicatoboll och en knippe sparris framför ögonen! Väldigt konstigt..
Delicatobollen kommer jag ju aldrig få, men sparris ska jag fan köpa till ikväll!
Konstiga Chris och lovely Lovisa kommer över till oss ikväll på middag. Det konstiga är att det är dom som bjudit in sig till oss och dom som ska laga maten. Eller Chris iaf som ska laga maten. Kosten ska jag hålla oavsett vad det bjuds på men ett eller många glas vin ska jag unna mig. Kommer inte hinna lägga upp några bilder idag men uppdaterar imorgon! Over and out!

Dag 2 på dieten

Åhh... jag har sån träningsvärk så jag inte ens kan skriva!
Musklerna (de förtvinade musklerna alltså) fick tydligen en superchock efter att behöva göra något på allt för länge! NU är jag precis tillbaka från gymmet efter att ha cyklat, promenerat, joggat samt kört sönder min mage i en dryg timme.
Har aldrig kunnat köra sönder magen då jag aldrig får nån riktigt bra känsla och aldrig blir riktigt slut i magen! Idag fick jag riktigt bra kontakt och blev heeelt trasig, sen pratade jag med fina Sid (www.fitnessguru.se) och skrattade så magen gjorde ännu ondare. Han är skev den killen men riktigt underbar. Det är han som hjälpt mig till min kropp. Jag körde boot-camp 4 veckor med honom 4 dagar i veckan och fick otroligt snabba resultat! Sjukt duktig pt och vän! Kolla in hans sida, om ni nånsin vill ha en pt är det garanterat killen ni ska ringa!
Det är Lördag kväll och jag vill ut och dricka öl, men istället sitter jag nu och dricker en proteindrink och käkar mitt jordnötssmör. Superspännande middag, verkligen! Lunchen va desto bättre, luchen va fan-fucking-tastic, jag älskade luchen!
Antagligen för att jag va så sjukt hungrig. Men den va såååå gooooooooooooooooood!!!!

Här är den iaf:



Imorse gick vi och tog en minipowerwalk, såhär kul va det! =)



Tog ett par foton på gymmet
Man kan lura kameran genom att vrida sig i en bättre vinkel.....


men jag ska visa den bittra verkligheten under tyget...






Inte så kul kanske.. Men jag bjuder på det!
Håll till godo och njut av ölen ikväll och drick en åt mig också!