Träningsschema

Har fått lite frågor angående mitt träningsschema så jag lägger upp det här. Har ni några frågot på hur vissa övningar utförs mm så är det bara att fråga!

MÅNDAG - Ben
-Knäböj 3*8
-Benpress 3*6
Benspark 3*20
-Lårcurls 3*10
Stående vadpress (Finns ej på mitt gym så jag kör på step-up platta i smithmaskinen 3*15

TISDAG - Bröst/Axlar
-Bänkpress 3*6
-Sned hantelpress 3*8
-Liggande flyes 3*8
-Militärpress (stående) 3*8
-Drag till hakan med skivstång 3*10
-"Fjärilen" ska lägga upp film på denna sen. 3*8
-Hantellyft åt sidan. (Varierar utgångsläget för att träffa olika delar av deltoideus) 3*10

ONSDAG - Vila.

TORSDAG - Armar
-Bicepscurls med hantlar 3*8
-Stående skivstångscurls 3*8
-Scottcurls i maskin eller bänk, beroende på gym. Kör ofta droppset. Kör tungt 3*8, halverar sedan vikten och utan vila kör ca 3*15 för att hitta kontakten.
- Höga bicepscurls i kabelmaskin. (Läggs som sista bicepsövning, kör på lättare vikt.
-Pushdowns 3*10 (kör ganska ofta dropp-set)
-Tricepspress med rep ovanför huvudet 3*10

FREDAG - Rygg
-Marklyft 3*8
-Chins 3*8 (med hjälp)
-Latsdrag till bröstet 3*8
-Latsdrag med smalt grepp 3*8
-Rodd i kabelmaskin 3*8
-Enharmshantelrodd 3*10

Vilodagar kör jag antingen mer intensiv cardio, ex intervallträning eller slänger in ett armpass om det känns bra. En av vilodagarna kör jag ett tungt magpass.
-Chrunches med rep i kabelmaskin 3*10 riktigt tungt.
-Benlyft på lutande bänk 3*30
-Chrunches 3*30
Jag brukar försöka avsluta varje pass med crunches 3*25.
Inser att jag skrev vilodagar men det faktiskt inte är så mycket vila.. =) Men det här är ett schema jag har nu för att ta mig upp på scen. Vill du bara öka i styrka rekommenderar jag att köra 3-4 dagar i veckan, absolut inte mer.

Kom ihåg att du växer under vilan och vid köksbordet. Sömn och mat kommer ge din kropp mer muskler än 5 timmar om dagen på gymmet.
Nu har jag dragit i mig min proteindrink och ska sova!
Blir tidigt imorgon, ska upp och gymma vid 7, sen iväg på möte med en tjej jag ska träna under vintern, sen jobba, sen hem till Sid och skriva kostscheman mm.. Zzzzz....