Diet

Att dieta är minst sagt inte det lättaste…

Min diet ser ut mer eller mindre såhär

Frukost	2 äggvitor m. lite kalkon, paprika och persilja. 1 glas färskpressad juice. Omega 3 tillskott och multivitamin.
Lunch	Ca 80 gram lax/qourn/kyckling med sallad
Middag	Ca 80 gram lax/qourn/kyckling med  broccoli
Mellanmål	Kesella med bär
Efter träning	1 st proteindrink, ca 5-10 nötter

Här får kroppen i sig allt jag behöver och jag behöver inte vara hungrig. Jag var otroligt hungrig i början men nu har magsäcken krympt och blodsockret ligger jämnare så det börjar bli mycket lättare med suget.

Det är olika för alla men för mig handlar dietandet framförallt om planering. Självklart… under dieten handlar ALLT om val.

Jag har skrivit om det förut men det är att alltid välja de bättre (ja… de jobbigare) valen. Jag vet själv hur det är när man kommer hem från jobbet och är helt slut och inte har mkt pengar. SJÄLVKLART är det lättare att koka lite pasta med ketchup. Men.. om du dagen innan har köpt kesella, tinat lite färska bär.. eller kanske tom  har stekt på två extra lax/quorn/kycklingfiléer som står klara i kylen så är det bara att koka lite sparris, broccoli, skära sallad eller vad du nu har till medans du kissar, kollar mailen eller vad du nu väljer att göra. Där kommer planeringen in.

Tvinga dig själv till att planera så noggrant att du inte behöver göra de där jobbiga valen. Otroligt självklara saker som alla vet.. MEN försök verkligen att ALDRIG gå in och handla när du är hungrig. Mataffärerna är fulla av enkla goda underbara men otroligt onyttiga mål redan när man stiger in genom dörren.

Jag försöker att alltid tänka “bara idag”. Detta kanske inte funkar för alla men för mig fungerar det. Så fort jag känner att “nej, det här går inte jag mååååååååste ha den där snickersen eller twixen…” så försöker jag bara tänka att “neej du, inte idag, vill du verkligen ha den lika mycket imorgon så får du den, men inte idag, idag ska jag ta mig till gymmet, idag ska jag vara duktig och nöjd med mig själv, imorgon får jag göra vad jag vill.”  Dagen efter försöker jag tänka likadant. Kan jag fortfarande inte sluta tänka på choklad eller vad det är nu efter ett par dagar då unnar jag mig något “lite onyttigt”. 

Här kommer lite exempel på några saker du kan äta när sötsuget kommer:

• Klassikern: Lätt kesella med bär och fun light wildberries'
• En ruta mörk choklad minst 80 %
• Riv en ruta mörk choklad över lite färska hallon… mums…
• Popcorn gjort i maskin utan fett
• Nötter

Ska lägga upp lite mer recept sen på kalorisnåla efterätter och maträtter. Jag trycker fortfarande på att det viktigaste är planering och självdisciplin. Gör det lätt för dig och gör iordning så mycket som möjligt innan så du inte behöver göra så mycket val och ha så grym disciplin. Mat finns massor som är färdigt att äta utan att ens behöva äta. Ex gravad, varm/kallrökt lax med sallad och nötter/avokado.

Jag blev absurt sugen ikväll och orkade inte laga mat så särhär blev det för mig idag:

kesella med bär. Ta ett halvt paket kesella light

Häll i fun light wildberries

Ha frusna bär färdigtinade och mixa om du vill (kan stå i kylen flera dar)

Blanda i kesellan och vips…

du har en supergod “efterätt” som tar bort sötsuget!

Min middag blev färdig varmrökt lax från Melanders med sallad.

Sen blev det proteindrink med naturella nötter efter träningen! Kommer skriva mer om diet senare men nu måste jag sova, ska upp och träna C imorgon innan jobbet! Nyfiken på att se om hon kan gå efter vårat benpass idag! =)

Sov gott!